5km 路跑如何才能跑進19~20分?? (第7頁)

cowbell3820

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30分

61樓

2012-10-25 17:31

套句星爺說的話.....方法是有地,就是殘忍一點......

來人啊....關門~放狗....

sniper5k

sniper5k
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23分

62樓

2012-10-25 17:33

Star~ wrote:
我國高中田徑長跑的經...(恕刪)

板大, 你要在短時間操到 20 分以下.
一定要用這種練習法.

加長時間加長距離狂練天天練反而會練更久,更痛苦,也更沒效率.
尤其是你只是一頓飯的壓力而已的話.

腳步也要調整, 詳細的方法你最好去找一些跑步姿勢的書.
光改對姿勢跑, 就能無緣無故快 20% 而且多跑一倍的距離.

話說.. 以前四個月內從 20 磅鍊到 200 磅, 也是睡的比鍊的多阿.

Star~ wrote:
我國高中田徑長跑的經...(恕刪)

mv1028

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13分

63樓

2012-10-25 17:38

建議用別的方式減肥，跑步很傷身體的，這是親身經驗

最近在學習有氧競走，感覺比較有效率，給你做參考

紅毛無敵

紅毛無敵
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3分

64樓

2012-10-25 17:45

找個陪跑效率高些^^
小弟跟你一樣阿~
退伍後就走樣了~
在軍中時每天跑五公里約14分鐘達成~
現在阿三公里都跑不到@@
我習慣有人讓我跟~ 給你建議囉^^

台北的好野人

台北的好野人
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799分

65樓

2012-10-25 17:45

敢問樓主是否為原住民.以前當兵時跑20分內的大都是一些沒心臟的原住民.先天的條件還是有差的.能跑22分之內就很好了.不要太苛求.

hunter98

hunter98
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68分

66樓

2012-10-25 17:46

小弟20年前從海陸退伍,當時每天早晚5k,說實在的要跑進20分內真的很難,我覺得毅力很重要,像我幾乎都是控制在 24分內跑完就好,因為真的很累,跑的環境也很重要,以前跑過操場,真的很難跑,海陸幾乎是跑一般道路或是舖柏油的山路,沿路看看風景與路上的妹妹所以比較不痛苦.

satck371

satck371
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2089分

67樓

2012-10-25 17:47

我也有在跑步
不過我都是跑3KM而已

平心而論拉
我3KM大概都能跑在14-15分
我覺得已經不錯了!!

而大大你5KM如果能跑到25分內

我也覺得很強了

畢竟大家只是在運動
保持身材，訓練肺活量跟耐力
以及減少慢性病

如果過度了，造成受傷
反而不好

我是建議不要執著那20分內
畢竟那個算是選手等級了

如果大大又有點年紀(30歲以上)
那更不要輕易地去挑戰極限

慢慢地練吧...

venusgod825

venusgod825
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6分

樓主

2012-10-25 17:56

紅毛無敵 wrote:
找個陪跑效率高些^...(恕刪)

這方法我承認很有效，之前當兵3000只能跑13分
有一次跟在副連長後面整整快了一分鐘
只是現在跑的地方沒人可以跟
而我只是想找離家近的地方運動

台北的好野人 wrote:
敢問樓主是否為原住民...(恕刪)

不是耶，我想板上很多高手大大應該大多都不是原住民吧

hunter98 wrote:
小弟20年前從海陸退...(恕刪)

satck371 wrote:
我也有在跑步
不過我...(恕刪)

所以說我已經不再強求，重點是運動和瘦身

AS99999

AS99999
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623分

69樓

2012-10-25 18:00

5K...19-20分只能說強者
我3K大概就18分就極限了（我是胖子）
5K大概快30分

不過我3K大概都19-20分我覺得舒服的跑最好有時會到21分

另外你朋友可能是拿手機GPS測的我朋友5K也測到19-20分
他說不準

f123f0507

f123f0507
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0分

70樓

2012-10-25 18:08

再回去當兵應該就可以了

規定要18個字差兩個