talen1 wrote:
照你這樣說我常常在唬...(恕刪)
早晚5000m真的沒什麼難度，跑習慣就好，
但早晚跑5000m都要求跑19分那就了不起了。
talen1 wrote:
在71旅 171XT跑了2年.早晚各5千...(恕刪)
71旅早晚跑五千是小菜，很正常的，旅部訓練官天天拿著碼表在計時和翻牌子算圈數。
五千跑 19 分應該是蠻難的，現在只能跑 22 分（身上多了十公斤）。不過，三十幾年前服役的事，早忘記要跑多少時間，已經沒印象了。
當年連上的阿兵哥，有很多是原住民，平地兵也都是挑選來的，體能都很好。我的三個班長，身高都超過 180。我先後有三個排附，兩個是滇緬游擊隊出身，另一位打過韓戰和突擊東山島之役。
71 旅生活多采多姿，山訓、海訓、寒訓和直昇機垂降作戰訓，充滿年輕的回憶。龍泉、涼山、大武營和鳳山厝的日子，都已是昨日黃花，這個番號已經被整編消失了。
icis wrote:
想請教一下
目前5000公尺也要35分才能跑完
目標是放在10公里
請問,我是先練閒歇來增加速度
再慢慢增加距離?
還是先增加距離
再慢慢加強速度?
我個人覺得啦
這種一小時內可以跑完的距離，想要衝速度的話練間歇比較有效
當然長距離練耐力不是說沒用
但個人感覺除非跑超過兩小時，不然耐力較沒心肺影響影響那麼大
不過，強度高的間歇跑建議一周跑一次就好了
其他天還是跑個10~15K，鍛鍊耐力和腿部肌肉
真的忙到一周只能跑一天的話，就已間歇為主吧
至少應該可以練到5000在25分左右吧，想再低的話只有間歇可能還不太夠
目標更高的話，甚至還要把重訓給加入，但那樣每周會付出大量時間在訓練
個人目前亞瑟士5000在20分出頭，連前十都擠不進去......
內文搜尋
從 APP 打開
X