烏鴉2636 wrote:
我最近也在思考這個問...(恕刪)
這樣的練習量應該應付一場全馬沒問題，
雖然還是會碰到撞牆期，不過應該不置於跑不完！
一整個冬天沒啥跑(台北下雨)
今年五月就報了 土城桐花杯全馬...咬牙死撐運氣好5h30m左右完賽...不過隔天就恢復了
所以我得到一個結論，在怎麼練習 不親自下場跑一場，是不知道自己的潛力與毅力可以到哪
有些人半馬跑一堆就是覺得跑不完全馬，才一直在半馬徘迴...
老實說 真的差很多 也多虧跑過一次 那種深刻的經驗才讓人知道哪裡該注意 哪裡該慢慢來~
所以今年底又報了富邦全馬 看了看 關門時間剛好是我桐花馬完賽時間...
管他的 跑了就是 目前一周也跑不到50km，看來不妙阿 哈哈...
不過LSD真的很重要 毅力也很重要...
PS.我只求在規定時間完賽啦~所以速度就不是哪麼重要了...
不過我想我的經驗應該可以給想跑初馬的跑友很大的信心
直接挑戰(10/6)挑戰超硬的、國內最硬~~合歡山馬拉松42.195K
第一次參加馬拉松賽(沒參加過10K、21K) 初馬 5:54'
我是照這課表練習 http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16
照課表練習期間因改變跑步姿勢和換新鞋筋膜發炎休息三星期仍無法跑
後來有位朋有用疼痛原始點幫我按摩後的週末就能再跑24k了(http://cch-foundation.org/wp/)(我朋友是小中風用此法已恢復95%女生經痛也有效)
本身有跑五千的習慣 會腳步配合呼吸照拍子調息
參加之前最遠的練習32k 3:33'
做過二次山坡訓練12k、16k
一次24k耐熱訓練
這次參加回程下坡採跑走策略(怕腳受傷)
快到終點前一公里才再衝刺
覺得跑馬訓練肌耐力是很重要的這樣才能跑得很愉快
希望能給想上全馬的跑友信心
加油！ 要練喔)))))
對了要再提醒大家 練習後也要把相關的營養補充回身體來喔(不然能量新陳代謝掉就沒了)
萬一筋膜發炎強力推疼痛原始點療法網站上有影片教學(P.S該網站不是很穩定有時會連不上)
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