chouchou0209 wrote:
呼吸節奏的調節很重要
跑步不可以亂吸亂吐
一般我都是兩吸兩吐(都是用嘴巴吸吐)...(恕刪)
以前我也是這樣調整呼吸！
真的就像大家說的，就是勤跑步，也不要求快
遇到撞牆期盡量不要停，撐過去就對了
87年入伍林口憲訓中心
入伍前沒有運動習慣，一天一包菸
入伍第2天進行3000m測驗進行分組，成績14分多
之後每天早上及晚上各跑一次,每天約跑10000m
2個月後進步到13分多
後來到五股憲校受士官訓,結訓測驗跑13分12秒
呼吸如前輩所說"2吸1吐"鼻子吸氣嘴巴呼氣
下部隊後碰巧遇到下基地,菜士官遇到下基地那種壓力之大
但也因為壓力,逼出無窮遣力
下基地的第3天做3000m測驗,我永遠記得是87年12月23日晚上
菜士官不敢落隊的壓力,讓我在停止跑步的一個月後
成績還從13分12秒進步到12分45秒
連長不滿意全連成績,宣布明日再測
隔日12月24日上午6點測驗,宣布成績達12分30秒的晚上散步假4小時,去過平安夜
在壓力及外散假的誘惑下,當場進步15秒!剛好12分30秒
後來在每天跑步訓練之下,最後成績約在11分15秒左右
記住
意志力很重要
撐過去~就是你的
在基地體能掛帥,體能好的煙照抽沒人管
ishall wrote:
我就在想~我在外島受訓時，每天破萬，扣掉島休4天
我退伍 快20年了吧!!
我們單位很精實 真的早晚跑5千
放假.....礙..你不知道 那時的假 都被凹走了
一個月沒放到假 都是常常有的
換個連長 欠假就規零了..退伍時 還欠我一堆假哩
那時後還有3/29 操死人..
高裝檢加上3/29 看...一天含站衛兵 睡不到4個小時
當兵兵運真的很重要
還要下基地 當兩年 三次基地..基地也是有體能受測..
文書比較好 還可以洽工
500障礙 都是跑一千的...
3/29 在高雄鳳山 受測
那時看到精誠連 跑500百
5個人一組 最後回來的是2:30秒 看了都呆了...
當時抽中3/29 全連都呆了 連長都苦瓜臉了
受訓是師部派來的 隊長 連長階級也拔掉 一起受訓 全連還不能抽煙
那時連長跟兵是一樣的 我們都偷偷躲起來抽...
gaga64614 wrote:
PS:跑前熱身，跑後拉筯，非常重要，切記...(恕刪)
+1
跑前熱身，跑後拉筯，真的非常重要，不能偷懶；因為關係到運動傷害的機率，當然運動中的強度是否超過個人能力，是運動傷害最大的關鍵。
近一年多來，我已經運動傷害2次，每次都要休息個一個月左右，傷好之後，肌耐力頂多剩四分之一，要重練真是痛苦，而且還明顯感覺胖了；幸好我是死老百姓，為了保持身材而減肥，有的是時間日後慢慢做回來和改做其它肌群的運動。
不過我已是老屁股，筋骨早已今非昔比，運動真的不能急，又不是要去比賽或當兵，於是把組數和強度減緩，中間休息時間也長一點之後，果然幾個月內都沒有太大的運動傷害，有些運動後的酸痛，一、二天就好了大半，肌耐力的進步雖然很慢，但在精神上，運動不再是太痛苦的事，而能更有毅力的去實行，幾個月後來看，肌耐力的強度也是有不少進步；反之我以前操之過急，用運動減肥反而失敗、中斷好幾次。年輕人筋骨承受的能力和恢復能力應該會好一點吧。
另外我戒煙幾十年了，戒煙的好處是不少，但缺點是味覺會太好，變的很愛吃，不把運動當成習慣真的不行，但運動到一定程度之後，許多美食就更敢吃了，但冰淇淋、巧克力、糕點類、高油脂高熱量食物還是盡量不吃。
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