happyrunner wrote:
沒聽說過跑步機可以調...(恕刪)
心跳跑步機上就有可以測量功能~不知道準不準
可能跑跑步機實都在客聽邊跑邊看電視不無聊
跑河濱公園或操場實在太無聊了
沒幾分鐘就累了
091******2 wrote:
看馬拉松比賽感覺國外...(恕刪)
馬拉松選手基本上都很瘦，台灣奧運馬拉松選手 張嘉哲 也是一樣，身高 173，體重 58，BMI 19.4。
只不過我每天只跑5000 有時候早晚都跑
一天掉0.5或1KG不等
不用三個月我就從83瘦到66了
後來酒肉度日就整個胖回來
現在跑也沒有那個效果了
跑了兩周 體重完全沒變 但是飲食就像之前慢跑減肥的時候一樣 你說誇張不誇張
要增重
你想增脂肪的話
威士忌+鹽酥雞...一周三次 半罐威士忌+100塊鹽酥雞
超有用歐 本人親身體驗
搭配運動約一個月增加5KG 不運動效果更好
增加肌肉的話
就要做重訓了 訪間很多書都可以看 我自己是看四周練出一身肌這本
對這本書的評價有好有壞 看個人吧
但裡面有提供好幾種不同的重訓模式 我是覺得很不錯
另外乳清蛋白我是沒有試過 但我親眼看我同學使用2個月下來...效果驚人
原本就只是不瘦也不胖很普通的手臂 兩個月後就跟看起來有進健身房練過的一樣
他只說他伏地挺身完馬上喝一杯 但我不知道他伏地挺身是一天做幾下...
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