如果你25歲以下~~ 3000公尺"跑"20分鐘~~ 那你確認一下是真的有再跑嗎??
我13分12秒~~~ 算慢的~~
_Alumi wrote:
小弟從小體能就很差 ...(恕刪)
B.W.Fantasy wrote:
什麼程度哦，幾個月前...(恕刪)
我覺得 80kg 體重的人可以跑這樣的速度算不錯的, 我屢次規勸一位 80 kg 的好友用慢跑減重, 他都缺乏毅力跑不長久, 以致於體重仍然不動如山, 痛風和高血壓一直如影隨形.
B.W.Fantasy wrote:
我開始認真慢跑就是為了減肥，結果根本沒減到啊!!!!!!!!! ...(恕刪)
80 kg 體重跑者需要跑 98 公里才能減重一公斤, 所以你一定要想辦法增加距離, 否則 33 天才能消耗一公斤脂肪的熱量.
試著將速度再放慢到 3k 跑 27 分, 每天跑一小時(可以跑 6.6k), 15 天就能消耗一公斤脂肪的熱量, 半年大概會降到 70.
是說雖然一開始就知道20分鐘不是多好的成績 甚至在水平之下
不過板友們的回文真是震驚到我了
首先有板友表示自己小五的兒子3000M只要13分鐘
我記得自己小五第一次被抓去測800的時候班上最快的也要接近5分鐘
而且跑完大家都躺在地上快死了...
另外我個人跑20分鐘通常是用 9 的速度下去跑的
換算起來13分鐘至少速度要用到 14
可是14的速度我只見識過一個黑人跑過一次...跑步機聽起來快解體了..(而且不超過10分鐘)
一般來說大多以11~12的速度最常見
而且我有一個在練健身的同學 他也說超過12無法確定自己能不能跑完6000M
所以只能說板友們真是臥虎藏龍Orz 又或許上路跑的感覺跟跑步機不太一樣吧!
大家加油~!!!
原來我跑的比板大還慢耶..我3000 花了 21分42秒...完蛋了...
讓我來小算了一下..
3000公尺 13分 左右的成績..大約速度要再 4分24秒/k 的狀況下
另一位小朋友 居然更高達 3分36秒/K 的速度...
基本上這已經是我的極限速度了.如果有用 adidas 的APP 的人應該就知道意思..
這已經是我的紅區了.....真的很厲害..這也是我要朝向的目標..
如果換成時速 大約是 13.6公里/小時 ..
如果是比賽10K 的話 大約能跑進 44分鐘........
那一位小朋友則可以跑進 36分鐘內...
真的好羨慕...我一定要加油..跟上01的大大們
P.S 我剛順便去看了一下 PUMA 螢光夜跑活動 10K菁英組冠軍 成績為 43:53
以上兩位大大..那位小五的小朋友去跑就是第一名了.而且遠遠甩掉其他人
另一位大大則是第三名...
兩位強者!!! 我在此獻上我衷心的崇拜
阿..糟糕 記憶力不好我忘記講了....我三千跑21分.然後 我五千跑33分 六千跑39分
happyrunner wrote:
試著將速度再放慢到 3k 跑 27 分, 每天跑一小時(可以跑 6.6k), 15 天就能消耗一公斤脂肪的熱量, 半年大概會降到 70.
哦，哈哈，那個3K只是以板主說的條件去回而已啦，
現在跑至少都會跑到4K以上，然後再視當天跑步的身體狀況去做距離的增加，
因為有時候可能跑個7、8圈就開始感到腳有點不舒服，
如果再繼續跑到10圈時還是有不舒服的感覺時，我就不會繼續跑了，
因為不想說刻意要撐到什麼距離而一直跑，覺得那只會弄壞身體而已。
我是跑健康為目的，所以當天跑感不錯時就會一直跑，但現在頂多也只跑到7.2K而已就是了...
我有試著想說再放慢速度試著再跑久一點，不過不知道為啥，速度就是一直比剛跑的時候還快，
一開始跑1圈(400m)大概要3分多，後來刻意想放慢時反而一直變快，最後就乾脆不管了，
跑的舒服、健康不要有太大的負擔就好了。
或者身體上有其他問題!
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