railrail wrote:
184公分，124公...(恕刪)
依照列出來的訓練表,體脂肪只有19%...我覺得這個問號就很大了..
所以不管做任何運動的前提是暖身要先做足夠，
剛開始慢慢的跑，個人建議不需要太過於著重於跑了幾千公尺!
而應該著重於自己跑了多久會比較好!
以我自己為例~
之前身高180/體重100
剛開始是以游泳為主要運動，跑步....騎車等運動為輔助
很多人說游泳無法減肥，但是我不認同!!!
那是因為一般人去游泳池，只要游累了或喘了，就可以馬上停在岸邊開始休息，讓自己喘口氣!
無法持續性的運動!
但我在減肥期間都盡量讓自己持續性的游，喘不過氣來時就在岸邊休息幾秒再出發!
我大約花了快一年時間
目前身高180/體重80，還在繼續努力讓自己更瘦一點!!!
所以~~~一起加油吧~~GO~GO~GO!!!!!
subaru2500 wrote:
報告： ...(恕刪)
~一個月都沒瘦?
~就算沒瘦~變肌肉~腰圍也會變小啊!
~我之前體重跟你差不多~腰圍也是~
~但運動一個月~體重和腰圍都有降~
~我也有重訓
~能做到這樣的運動量~會胖?
請看六樓
開心過每一天
戒菸: 小弟也是25歲~!戒菸半年之後 才開始跑步
(至今一年多)1200公尺到線在上周LSD30公里
昨天22公里
關於肺部辦法?沒有,多做有氧運動 一周三到五次!
撐過了就你的!
坦白說:體脂率先不用看,因為你超重太多
根據數據若肌肉多的話,不動熱量消耗也會高
但是沒有!
基代簡單算
樓主約2576.2一天
我早上燒餅夾蛋或蔥燒餅夾蛋(燒餅一塊熱量在280以上+蔥蛋?荷包蛋? 建議是茶葉蛋)＋
豆漿(有糖無糖?幾毫升?) 以小七無糖豆漿35卡/100毫升為例
與一杯自己煮的黑咖啡(零卡)
中午：燙青菜（鹽少量）兩盤＋小碗白飯(多小碗?)＋蘋果一顆 ＋黑咖啡
晚上：半碗白飯＋燙青菜兩盤＋清燙雞肉或 燉牛肉 ＋蘋果一顆 ＋ 牛奶一杯(多大杯?)或無糖優酪乳一杯
(多大杯?)
無宵夜，無飲料
運動:每天跑三千!重點不在距離!
在時間有沒有超過30分鐘到60分鐘
心跳有沒有130以上!
心率區間多少?
有氧運動:時間至少持續三十分鐘以上才開始燃燒脂肪
意思是沒超過三十分!效果不大!
一般好像都從三十分開始算
最好到五十分或一小時!
游泳中的長泳,雖然是有氧運動,但是剛開始的20分鐘之內,
細胞都進行無氧呼吸,會先消耗周邊的血糖；
要游到30~120分鐘這樣的狀態，才會進入有氧狀態，有氧運動的熱轉換率效果會比無氧好。
游泳姿勢也會影響總熱量消耗,調整體態最平均的會是自由式,
蛙式長泳多採大蛙,大蛙在熱量消耗上敬陪末座。(一周幾次?)
另外向我這種曾抽煙的人的肺，是否可以慢慢回復！
肺活量會恢復!焦油就難
因為現在運動還是感覺呼吸量不夠?練不夠
而且跑到後來還會流鼻涕?有無過敏?
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