lovebard179 wrote:
我是認真的~拉傷了....(恕刪)
我猜是熱身不足，在復原前先休息吧。
建議你去學校操場跑
1.距離好掌握
2.PU跑道對腳或膝蓋負擔較輕
3.較少突發狀況發生,比較能專心專注於慢跑這件事
4.地點也較單純
如果是之前完全沒在跑步的初心者
特別是沒有運動習慣的人
絕對不要第一次跑
就測試自己的底線
一路狂跑拼命跑(這是大忌)
因為你的肌肉一定沒辦法負荷
一次這麼超量的運動量
隔天早上一定鐵腿
而且搞不好會鐵腿好一陣子
也很容易造成運動傷害
這樣通常會好幾天都不能跑
也因為太久沒跑 加上上次跑腳酸的要命
所以久而久之也就不想跑了
跑步是循序漸進的
建議你先從短距離開始慢慢增加訓練
兩天跑一次ok
三天跑一次也很ok
重點是要持續
而不是跑得多或少
只要每次跑 都有維持住上次跑的量
我覺得就很ok了!
如果比上次跑多一點距離
那就算賺到
哪怕是100m或是只有50m
那也是進步
也是一種突破
不要太貪心
量力而為
保留一點給下一次
這樣下一次才有進步的空間
假如受傷 那就是最得不嘗失的
像你現在受傷
可能要花更多時間養傷
運氣不好
這搞不好會變成你之後的舊傷
這超級不划算的!
無論如何
先把傷養好吧
等確定好了差不多之後
再從短距離慢慢開始跑起
循序漸進
慢慢增多增強
你會愛上這項運動的!
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