sunboy1102 wrote:
這是練習多久才能達成這樣的練習量啊?
有些事情要做了就知道。
知難行易啊。
你會發現人的極限遠比你想的更無限。
加油，
今天開始就少用的鍵盤，多運動！
很快的，你就會覺得以往覺得不可能，現在都可能了。
限時的小康 wrote:
今天用90秒跑了8趟.
讚，不錯喔！
請問休息多久？
今天調整配速為400M/84sec，休70sec。
原本是400M/85sec，休75sec。
從85變84秒，本來途中還可以打混一點，變成不能混了。
加上休息時間變短，強度變強了。
前面七趟都是83.xx、84.xx sec。
第八趟使盡全力只跑到85.xx秒，
八趟跑完收工，下週請早。
)
TerryLinTW wrote:
改跑400間歇 - 跑400M/100sec,休息100sec (和樓上比,這強度真弱)
TerryLinTW wrote:
[心得]
前五趟還游刃有餘,後三趟有點爆心跳的fu
Terry兄，
很認真喔。
配速看來做得不錯。比你之前800M間歇配速狀況好多了。
我昨天提升400M間歇強度為： 400M/84sec, 休70sec。
跑了八趟就收工了。
不要小看一秒的差距，他可以讓你原本途中還可以稍微放鬆一下的時間被吃掉了。
只好更加努力跑。
今天早上去練了久違的800M間歇，
由於很久沒練了，目標先訂在800M/3:05，休2:30。
第一趟 3：05，2-6都是3:06或3:07。第七趟爆掉到3:09，就打包回家了。
就沒跑果然差很多，太久沒跑400M/92sec，配速抓不到。
第一圈跟第二圈差了4-5秒，這對我來說算是不合格的。我希望兩圈差在2-3秒內。
第二圈覺得很喘，不過還是可以撐下去。代表速耐力跟以前比大幅降低了。
根據今天的試煉感覺，下週應該可以調整成800M/3:05，休2:00來練。
為了趕快回復狀況，加上已經練了一個月。肌耐力還算OK的狀況下，
我這週開始的課表：
週二晚： Tempo Run
週四早： 400M 間歇。目前配速400M/84sec, 休70sec，目標趟數10
週五早： 800M間歇，目前配速800M/3:05, 休2:30sec(下週改2:00)，目標趟數10
週日： LSD
PS：間歇強度會隨著狀況慢慢增加。
以上是我最近的課表，供各位參考。
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