chesterhsu wrote:
你預算多少呢...(恕刪)
控制在3000以下吧, 我找的都是2000左右的。
今天早上又-0.7
美好!
fatlipsoul wrote:
台製TIG磁控訓練台...(恕刪)
可以啦 我有朋友用過 你車子輪胎要用光頭胎就是了
訓練台下鋪個瑜珈墊或是巧拼 最好在房間內囉 門一關就吵自己而已
另外 關於基礎代謝(維持基本生命機能所需熱量)
如果您是 年紀18~30 體重(磅)*7+680
31~60 體重(磅)*5+830 一公斤約2.2磅
這是我從徐國峰選手的書裡節錄出來的 你可以當個參考
要注意是這是最少熱量 不是要吃比這少喔 我都是會往上多吃一成左右
這種公式當然沒辦法很完全的算出您的狀況
不過是個參考 是項基準
仍然相當有參考價值
還有運動消耗值
| 53kg | 65 | 77 | 89 | 101 | |
| swim | 10.2大卡 | 12.5 | 14.8 | 17.1 | 19.4 |
| bike | 7.4 | 9.1 | 10.8 | 12.5 | 14.1 |
| jog | 10.7 | 13.1 | 15.5 | 17.9 | 20.3 |
以上是以中高強度進行的數據 當然還是參考 給您一個方向跟目標
中高強度大約是以最高心跳數的 70%~80%
單車雖是單位時間內消耗比較少的 可是單車運動時間要拉長比其他項目簡單多了
一般人一次要騎個一小時到三小時都很有機會辦到 其他兩項就要點水準了
所以單車是很好的選擇
一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物
chesterhsu wrote:
可以啦 我有朋友用過...(恕刪)
真的是非常感謝chesterhsu大大! 我會努力下去的!
前兩年單車熱的時候有騎一年多, 只是好玩有伴而已, 沒有想減肥,
後來搬家附近可以好好騎車的地方很少, 車水馬龍, 所以就越來越少騎了。
mta520換光頭胎+訓練台的價格算是很便宜, 看來雨天運動有著落了.
請問一下您附的“運動消耗值”所寫的幾大卡, 是以中高強度執行1hr嘛? (因為他沒寫時間)
另外, 如果吃的熱量低於我算出來的基礎代謝, 會有什麼不良影響嘛?
因為我有時候如果不會餓我就不吃了(今天晚餐完全沒感覺餓所以只吃了您推薦的御飯團, 不過只吃一顆
因為真的沒有餓意...)再次感謝您, 真的很熱心!!!!!!!!! 我好想哭!!!!!
所以還有很長的路要走, 我從一開始只能健走6km/1hr, 配合chesterhsu大的
建議騎單車, 本來只能每天騎21km跟健走6km交叉,一禮拜休一天,最多兩天可以
大吃, 一開始速度很快, 後來注意到皮膚會跟不上減重速度,有刻意做了些調整,
材稍微緩慢了下來。 近期開始做一些挑戰,騎車44km 2.5hr(中間有停車休息喝
個水), 快走30分+慢跑30分, 我知道很多人不推薦太胖的人慢跑,
可是我雖然很胖, 但長期以來都一直有在打籃球, 而且還瞞拼的, 膝蓋沒有特
別不適感, 初期健走6km/1hr的時候有偷跑跑看過, 但是跑了10分鐘確實覺得
快受不了很累(我是用慢慢跑), 跑完膝蓋有一種膝蓋不見了的感覺(不會形容),
所以我沒有繼續跑, 直到最近因為常常44km騎車+一些陡坡抽車, 開始覺得腿部
肌肉強了很多, 所以前幾天才會覺得走的好像心跳上不太來, 開使用慢慢跑度過
剩下的30分鐘, 因為是慢慢跑, 跑完其實很舒暢, 我真的跑很慢, 大概是30分鐘
3600公尺吧..全身感覺都很舒服, 膝蓋也沒有以前的異狀, 但是其實我現在還是
100kg左右的, 如果沒問題我會小心的慢慢跑下去。
其實我是想來借問一下, 所謂有氧運動的定義是可以持續保持心跳率的運動, 但是
我覺得每次路跑, 在外面騎單車的時候, 常常遇到紅燈或什麼狀況, 就必須停下來,
城市一點的地方有時候紅燈還可以超過一分鐘, 感覺整個心跳早就回復了, 如此一來
大大小小的紅燈運氣不好都遇上, 感覺效率應該很差吧? 不知道版上前輩有沒有這種
感覺, 或是怎麼解決?(先往別處跑在轉回來?) 我現在因為這個原因乾脆都回到操場
練, 但有時候還蠻想出去路跑的, 騎車就不用說了, 總不能叫我騎操場吧...。
我家要騎到郊區紅綠燈少的地方要騎蠻遠的, 我現在都是那一段路當作熱身而已..
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