請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m...... (第7頁)

masion
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61樓

2010-09-05 13:27

由少練起,
一開始跑600m跑不下去就用走的,
剩下部份用走的到3500~4000m,
每隔三天加個200m,
比如說跑三天600m,
第四天就加200m跑800m,
再跑個三天如果ok就繼續加,
如果體力不行就把間隔拉長,
比方說改為一週或更長時間加200m,
基本上距離是靠意志力練出來的!

等你發現時間是賊了它早已偷光你的選擇

ravewax777

ravewax777
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62樓

2010-09-05 14:06

看到這篇文不好意思忽然有個疑問.
為什麼當兵跑步時一定要報數? 我當兵的時候跑三千也是要報數,可是都會亂掉我的呼吸,所以我也只是喊兩下就不喊了. 請解惑,謝謝您.

ysshieh

ysshieh
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63樓

2010-09-05 15:03

ravewax777 wrote:
看到這篇文不好意思忽...(恕刪)

合理的要求是訓練,不合理的要求是磨練,不為甚麼,頂多是可以提振士氣,堅強意志而已!

秋本哲也

秋本哲也
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樓主

2010-09-05 19:55

阿公鐵蛋 wrote:
不如..期待當天有颱風可能會比較簡單一點

嗚嗚嗚，9/9最好來個颱風什麼的，
風雨不用太大我不想引起災情，
只要集中在內湖一帶就可以了..............

愛爾羅西

愛爾羅西
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4336分

65樓

2010-09-05 21:10

秋本哲也 wrote:
嗚嗚嗚，9/9最好來個颱風什麼的，
風雨不用太大我不想引起災情，
只要集中在內湖一帶就可以了..............

那就...大湖公園的湖潰堤

時間上...真的是來不及啦~
如果有一個月..相信你可以

你一開始都可以跑600M

我一開始300M都跑不完
現在..喔...今天..跑了5000M

nadalalan

nadalalan
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32分

66樓

2010-09-06 1:29

可以啦

堅持到底就OK了

當初剛進新訓中心的時候看到一個89KG的他也是堅持跑完雖然也是沒有跑到18分內

但是一個月下來他最後期末測成績也是跑進去18分

堅持到底就可以了

不過跑步真的很無聊要放空不然就是聽音樂轉移注意力

像我自己都是拿積分公式起來背

小鯰

小鯰
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67樓

2010-09-06 1:48

如果一開始沒辦法跑完3000的話，建議先持續跑30~40分鐘左右
不用快~慢慢跑，讓身體習慣一下那種運動頻率跟肌耐力的需求
慢慢可以加快自己的時間，大概2到3個星期就會小有成績了...
不用每天跑，大概一個禮拜3~4次就可以...

PS 小弟是3000M裡面有5個100M的加速跑...正式跑3000M 13分半就可以跑完了
打漆彈比賽需要的體力是很驚人的.....

chunyu1983220

chunyu1983220
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68樓

2010-09-07 5:54

用走的!用走的!用走的!用走的!用走的!用走的!

ynneklai

ynneklai
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11分

69樓

2010-09-07 17:18

版上果然猛將如雲

跑步3000公尺全連13分都算慢的部隊～讚！！！

在遠久的年代

我曾是成功嶺虎威13X期的教育班長

要是我知道

我那些嬴弱的班兵結訓後

都能操到像各位這麼神勇...

國軍戰力有救乎～

哈哈～讚

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只要沒有病痛或過重

一週跑個3次

很快就能回到3000公尺18分內的程度

樓主加油～

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PS.當時我曾好奇，測驗跑的距離有5000嗎？

特偵組

特偵組
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70樓

2010-09-07 17:36

我那時代在外島跑的是5000

偶爾閑著沒事幹,跑一萬,

不過跑一萬因為不講速度,反而輕鬆

3000m跑18分,大概連上會當場多很多青蛙跳,剛跑完不給休息的跳各500m從營區到連上,爽呆了!