請益：正常來說，十公里要跑多久 (第6頁)

他扣桑

他扣桑
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77分

51樓

2015-10-02 17:08

為何而跑?
為比賽而跑,太僈了
為自己而跑,快慢沒意義

10K,可以一年365天都跑不會受傷,還不用做暖身收操,回家按摩的那種速度,就是我要的速度

我的速度 8分半~9分速

sandyloveyou

sandyloveyou
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0分

52樓

2015-10-02 17:31

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

我跑10公里要花...一小時又8分鐘左右
不過我很久沒有跑就會更久
我都是依自己當天體力跟體能去跑的哦
別勉強這樣反而會傷身體～

小河彎彎向南流

小河彎彎向南流
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498分

53樓

2015-10-02 23:57

靠邊停 wrote:
那個成績只有第一天...(恕刪)

還是比我慢一點

我路跑平均在50分鐘上下
操場會再快一點點

不說明就不會懂的事，是怎麼說明都不會懂的事~1Q84

o無悔o

o無悔o
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34分

54樓

2015-10-03 1:09

我第一個10k跑了1小時7分
以前都只跑3~6k看到這主題就來跑10k看看
我5k跑30~31分這樣算10k好像有點慢
因為我跑到後面越來越慢了...

jacknahu

jacknahu
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7分

55樓

2015-10-03 11:21

建議以心跳來評估配速!
以個人為例
9月5:13 pace平均心率為143

同場地9月下旬因小腿拉傷休跑12天，同樣速度心率上昇為147

9月平均心率 151的配速

年初天氣涼狀況較好同樣心率的配速

去年11月三商路跑比賽配速

flying899

flying899
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80分

56樓

2015-10-03 16:45

我唸書時, 大家都沒在做規律運動, 國中, 高中, 大學體育考1500, 我大概都是10個人,或15個人裡面, 排倒數第二第三, 後來擔心當兵會很慘開始練跑, 大概一直到40歲前都是10k, 很輕鬆53分左右. 所以沒有過胖, 疾病, 老化, 我覺得這應該是百分之八十的人長期跑下來可以達到的速度.

至於老化速度每個人不同, 我從40到50歲, 一公里大概是慢了五十秒左右. 五十歲時, 10k一小時是跑得完, 不過要很拼. 輕鬆跑大概就要62分上下了.