espresso911 wrote:不是不可能，但是有難度的！而且要這段時間身體無傷痛困擾的情形下，才有機會完成。實力是靠每日的訓練累積下來的！只要有持續的運動習慣，加上規律的訓練，全程馬拉松沒那麼難的！目前是你應該照計畫持續的練習，避免受傷！最好在萬金石前10天前完成28公里的LSD，時間不用管多久。重點是讓身體感受長時間跑步下，自己的狀況如何？然後就要慢慢減量了，來面對初馬的挑戰！由於只是要求完賽而已，所以記得前半馬要放慢速度！比你平時訓練是的均速再慢個10-15秒，這樣子後半馬才有體力完成。記得，每個補給站都要進去補給！有鹽巴的話要吃一些，避免後面抽筋的發生。其它的就看臨場發揮了！記得，如果身體真的感覺很難過，那就放掉這場，搭回收車回終點站！留得青山在，不怕沒柴燒！
話說...幾個月前的...(恕刪)
如何讓身體經歷超過20k長距離的練習是第一個關鍵
再來就是怎麼縮短50分鐘的時間,到達5:40(如果身體不出狀況,全程用跑的就有希望)
在賽前我會安排給自己兩次21k跟一次30k的LSD,感受身心的回饋
我想,目前最需要大家幫忙的是飲食跟補給的建議了
到底練習前,中,後該怎麼吃(喝)才會有最好的成效?
不吃,跑到一半就沒力...吃太多,跑不動
這兩天我都是早上吃水果+一小顆麵包,中午蒸半顆地瓜+一顆蛋
下午練習,練習完喝一瓶全家賣的補給品巧克力口味(剛好現在有特價,第二瓶6折)
這玩意真的不好喝,不過好像有點用,至少喝完比較不會想亂吃東亂吃西的,第二天也比較不會累...
晚餐就跟家人正常吃
瘦10公斤這件事我決定先放掉了,只要別越跑越胖就行了
還有58天,加油!
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