a2202745 wrote:
我來分享自己的狀況,...(恕刪)
我也是跑丙組的大叔
10K成績跟你差不多
平地半馬也輕易破百..
平常練習的配速也多在五分半四分半之間
月跑量上個月才第一次破三百
大多數的月跑量約在兩百左右
平常日練習距離多落在15~21K間
我一週只跑三次
不跑時練重量與核心(交替)
破四(平地馬而言)現在對我來說是基本盤
破330算是水準~
我覺得你已經有跑量.
訓練內容稍微變化一下, 破四不難的.
Luke33 wrote:
樓上的老哥, 您大概...(恕刪)
其實我是在回應14樓跟我一樣是大叔a2202745跑友的狀況,不是針對版主
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a2202745月跑量是300上下,
正常的訓練是以4分半速到5分速之間跑12-16公里上下,
每週會山訓1-2次(跑貓空山路折返),
目前10KM能在43分左右搞定,
平地的半馬能在百分內搞定,
確仍沒有絕對的把握在4小時內完賽.
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a2202745他的狀況跟我有些類似,但我月跑量沒他多卻可以輕易破四.
希望能給他信心, 請他在檢視一下自己練習的內容作修正
破四小時是絕對沒問題的.
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