眼觀耳聽 wrote:
怎麼又是這種說法,因為項目變兩種,使的只跑半馬的人，硬著頭皮報全馬,
這也能說成是主辦單位的責任?
這是跑者要自己衡量的,命是掌握在自己手中.
而且...
報名是7月中
而報名資訊是...
★活動簡章有更新，請下載過的網友重新下載，最新更新日期(2014-08-19)，謝謝!!
在8月就有活動簡章
有3個月以上的時間，從半馬等級開始訓練，應該是足夠。
全馬不是半馬乘以二。
跑了幾場 10K比賽，完全不是重點甚至不具備參考價值。
重點是每月累積的訓練量有多少時數、累積了多少里程數？
這一季、這半年、這一年又累積了多少？這才是重點。
以網路上爬到的文章。
以下僅計算每週 1次的長距離跑(以下簡稱 LSD)增加量，並不是訓練量。
以下僅計算每週 1次的 LSD增加量，並不是訓練量。
以下僅計算每週 1次的 LSD增加量，並不是訓練量。
假設以 3K開始慢慢練，每週增加 10%里程。
里程*增幅=下週 LSD里程
3*1.1=3.3
3.3*1.1=3.63
3.63*1.1=3.99
3.99*1.1=4.39
---
4.39*1.1=4.83
4.83*1.1=5.31
5.31*1.1=5.85
5.85*1.1=6.43
---
6.43*1.1=7.07
7.07*1.1=7.78
7.78*1.1=8.56
8.56*1.1=9.42
---
9.42*1.1=10.36
10.36*1.1=11.39
11.39*1.1=12.53
12.53*1.1=13.78
---
13.78*1.1=15.16
15.16*1.1=16.68
16.68*1.1=18.35
18.35*1.1=20.18
---
20.18*1.1=22.20
22.20*1.1=24.42
24.42*1.1=26.86
26.86*1.1=29.55
---
29.55*1.1=32.50
每週跑一次 LSD，也得要半年再評估。
以上算式，不代表照樣練習就一定能參加全馬。
以上算式，不代表照樣練習就一定能參加全馬。
以上算式，不代表照樣練習就一定能參加全馬。
這只是計算 LSD的每週適當里程。
為了完成這些 LSD，還需要準備的其它日常訓練。
單單 LSD就吃掉不少的生活時間，那再加日常訓練就更可觀。
這還不包含自己遇到的撞牆期、休息時間。
先問問自己有多少時間可以投入…
如果沒有太多時間，只想休閒。
那照國民健康局的『每天運動15分鐘，可以增加3年壽命。』就夠了。
hil2003116 wrote:
本來打算 明年 報名 新竹 城市馬拉松(全馬)
但 現在我好猶豫喔!!
目前跑了至少5場 10k左右的
2場半馬
但我還是決定要嘗試看看 全馬!!
人生 至少要有一次全馬的經驗!!
就算是用走的 我也要撐到最後!!
若半馬 平均都跑2小時10~30分
請問 全馬 大概會要多久啊!!
沒有經驗
想調適一下 順練計畫!!
hil2003116 wrote:
若半馬 平均都跑2小時10~30分
請問 全馬 大概會要多久啊!!(恕刪)
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各位前輩抱歉，我不是很厲害，只是h大跟我以前半馬時間差不多，想回文一下，說說我去年到今年的過程。
我這成績很差，也沒有值得炫耀的本錢。
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h大您好：
我去年4月開始跑 20幾歲
6月在跑步機上，20公里要2小時20分。(但跑完覺得很痛苦)
後來7月跑了超熱的平路星光馬，花了6小時40分。
差點跑不回來！
星光馬之前，只有跑了一場9k的路跑，58分鐘。
現在想想，實在超級危險。
接著
10月參加半馬（有山路），一小時57分。
11月參加田中馬，5小時35分。（兩段上坡都用走的）
以上兩場跑完都有點喘，結束時要休息才能講話。
今年，參加星光馬，沿途都可以聊天說話。5小時08分。
這場田中馬我也有參加，整段也是都不喘，順順跑完（上坡也沒停），補給也沒停下來（除非'順手'拿不到東西），4小時30分。看到選手猝死，我很難過。
我去年跑步機上，最多就是20公里，接著就受傷休息兩個月，沒辦法拉長距離練習。（因為我隨心情亂跑距離，一下6k，一下20k）
後來耐著性子，慢慢增加距離。
現在以免無聊，我會用1小時跑12~13公里（無法在跑步機上太久，很無聊）
偶爾16K 跑80 分鐘
跑完也是很舒服的下跑步機，沿途也可以講電話，腳也沒受傷。
您要不要下次試看看，平常訓練6~8公里，看看腳會不會受傷。再慢慢拉長距離。
（6~8公里我過了好久才突破不受傷。）
兩個禮拜，慢慢增加10%距離。
我很喜歡跑一休一，休息那天騎腳踏車（飛輪或滾筒）
回歸到主題，這次的事件，跟主辦單位一點關係也沒
我第一次看到醫療協助那麼棒的單位，路上一直的巡邏
帶這去氈器，只要有跑者坐這，或停下來，都會主動詢問
這是我親自看到的，醫療輔助我給100分
也不是路線太硬問題，好漢坡我看到跑六小時的列車
大家都再走，一點也不會累好嗎，只是要跑就會特別累
而往生的跑者，我在20公里的時候聽到救護車
而跑者在30公里處，估計跑者是打算破5
推算也不是練息量不夠，看起來真的是病毒攻心衰竭
一堆鍵盤跑者，字裡間找碴
快樂組42K...........
本質還是42K不是嗎
KoalaTsao wrote:
別鬧了! 就算是叫豆腐組 還是一樣42k 又不是叫什麼名字就不用跑42K
再者 快樂組的路線本來就比較軟 本來比起A組就是比較輕鬆 這有什麼誤導?
但是再怎麼軟 也是要42k
那何必用"快樂"這兩個字？沒跑過全馬的人，能體會出有快樂和不快樂的42K差在哪裡？
而且光是用個坡度圖，沒有實際去走過一次，又有多少人能領悟這個坡到底有多陡？
田中這次改成沒有半馬 我覺得是對的 不然補給跟賽道會爆掉
而這次分成兩組出發分流人龍 我覺得目的有達到
分流的方法有很多，全馬和半馬分是一種方式，用年齡分組也是一種方式，為什麼就要用一個名字會讓人產生遐想的方式分流?
至於你說什麼照成半馬的硬衝全馬 老實講 就算有半馬組 還不是一堆只能跑10k或5k的來衝半馬10K衝半馬，難度還不會太高。但是半馬要衝全馬，難度就高很多，風險也相對的高。這次往生的跑者，出事在32K，正是大部份初馬跑者所謂的撞牆期中。半馬也可能會有撞牆期，但是距離就不會那麼長，對生理和心理的壓力也沒那麼重，這是不能等同並論的。
敗家不歸路, 越走越恐怖
烏鴉2636 wrote:
你的說法
其實就像考試考不好 怪老師不會出題一樣
老師就不會出錯題目？
我說這件事兩邊都有責任，大會的補給和醫療協助，做的相當好，從沒有一場路跑看過用機車載醫療人員為跑者服務，而田中馬就有，這點沒話說。但是在這個最高人氣的一場賽事裡，不是用半馬去分散人流，而是用名稱的二分法去分流，真的妥當嗎？
我算是很關心體育活動的，今年的各種競賽活動，鐵人三項和自行車都有出過意外，但在純路跑活動裡，這一場是今年第一場有出事的馬拉松，我相信是意外，但是仔細想想一些眉角，事出必有因，應該是可以避免掉的！
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絕大多數的人都不覺得主辦單位該被檢討，但是以田中馬來說，我就是聽到有人說田中馬不跑可惜，說什麼也要來跑一跑，就算全馬也衝了。相對過幾天要報名的2015萬金石，也是全馬沒有半馬，只有個不上不下的14K迷你馬拉松和7K的"快樂"馬拉松，我就沒聽到類似不跑可惜或非去不可的話。田中馬的高人氣所帶來的，就是很多想要一窺其美妙的人，但是這些人是不是有本事，不得而知。在這次初馬人數特多就可以看出，只開了一條關門時間比較晚，少爬一個坡的賽道，給想嘗試田中馬美好的人，似乎是不夠的。
敗家不歸路, 越走越恐怖
Jonry wrote:
老師就不會出錯題目？
Jonry wrote:
但是在這個最高人氣的一場賽事裡，不是用半馬去分散人流，而是用名稱的二分法去分流，真的妥當嗎？
誰說比賽一定要辦半馬來分流?
就不能只辦都是全馬的賽事嗎?
你要怪大會也找個好理由
跑的人實力到哪自己都不清楚了
還要大會來負責喔?
簡章裡哪一段話哪一個字有慫恿實力不夠的人來跑全馬?
感覺你再辯下去只是在挑骨頭罷了
Jonry wrote:
而且光是用個坡度圖，沒有實際去走過一次，又有多少人能領悟這個坡到底有多陡？
連這些都沒注意就直接衝全馬的人
只能說命大 這些是賽前很重要的訊息數據
尤其是對賽道陌生的人
Jonry wrote:
我算是很關心體育活動的
Jonry wrote:
分流的方法有很多，全馬和半馬分是一種方式，用年齡分組也是一種方式，為什麼就要用一個名字會讓人產生遐想的方式分流?
用年齡分組?報名已經分組了，如果要用年齡分流，你說說怎麼用年齡來分流?
Jonry wrote:
老師就不會出錯題目？...(恕刪)
事後檢討以避免再次發生憾事是好的
但糾結在名稱上卻是毫無意義
日本人還把各種長短距離的所有路跑賽事都統稱為馬拉松
難道你會去跟他吵這種做法會誤導參賽者對比賽距離的認知？
再說現今舉辦馬拉松比賽結合行銷與觀光已成為全世界的潮流
從各種馬拉松嘉年華到邊跑邊喝的紅酒馬乃至不少跑友都推崇的東京馬
哪一個不是盡力營造出歡樂的氣氛？
但馬拉松的本質就是馬拉松
不管取了什麼名字
42.195的門檻是永遠不變的
認清自己只是個業餘參賽者
賽前小心評估實力
賽中隨時注意身體狀況
賽後仔細調養生息
然後帶著愉悅的心情與同好分享完賽心得
對一般人來講這樣就夠了
別忘了馬拉松就是為了紀念第一個跑了這個距離而死的人而誕生的
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