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請求高手解惑：關於1萬公尺

kaiser9999
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16分

51樓

2014-05-10 12:05

樓主題出的問題是純粹考慮運動期間的"脂肪"消耗（所以after burn不記入考慮）
所以考量點只有 1.運動強度增加增加的總能量消耗差異 2.運動強度影響醣類與脂肪使用的比例

能跑到30分台的（台灣有正式比賽紀錄的歷史上有15人）參考之前B大回覆中總能量約760大卡消耗能量來自脂肪的比例假設為20% 則消耗脂肪儲存能量152大卡

60分總能量約684大卡消耗能量來自脂肪比例假設為50% 則消耗脂肪儲能342大卡

120分總能量約594大卡消耗能量來自脂肪比例假設為80% 則消耗脂肪儲存能量457大卡

所以 3>2>1

還是要再提一下這是不考慮after burn的推論

未賽已三鐵

未賽已三鐵
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161分

52樓

2014-05-10 21:56

板大出的題目是同一人,對能30分推一萬的人,競走一小時一萬會落在最大有氧蠻遠的地方,燒脂比例不算低.也就是心率不會那麼高.

第三更是很難代入常數,對選手等級的人以正常步行的速度每小時五公里,心跳會不會過95都難講,兩小時會燒4xx-5xx大卡,跟前面B大的看法一樣這裡有高估.

證據沒,但是真正摩仿過競走也無休息支持過5個月以上,一萬全力跑只能43分,但要我認同第三真得覺得燒不到那麼多能量.

martin5729

martin5729
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10分

53樓

2014-05-11 13:33

小弟在其他網站上搜到一張圖給大家參考

這是一個外國人最大攝氧量的測試範例，乳酸閾值（預估）於心跳129 呼吸商0.9

最大心跳是 189 呼吸商 1.15

因為樓主的命題比較簡單，因為條件差異很大，所以答案選擇3

但是條件很接近的話（例如60分1萬公尺與50分1萬公尺）只能說要實際測量看看，但是可以想像差異會很大的！但是更重要的一點是每一人不一樣。

不過實際上的有氧閾值可能比各位想像還低...

10 年前已經放棄看常模的方法了，所以誠心建議樓上熱心的各位做好運動管理比較重要