慢跑的訣竅 (第6頁)

toshiya

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51樓

2008-10-24 13:59

請問吸吸吐吐　是四步完成吧？

那吸吸吐　吐是佔兩步還是一步？

昨天稍微試了一下
吸兩次竟然有點勉強
到最後會變成吸吐吐
是我呼吸不夠深嗎
果然肺活量太小了　

j594168

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52樓

2008-10-24 14:07

我是怪獸!慢跑時吸-吸-吸-吸-吐-吐-吐-吐是分8步完成
自從戒菸以後肺都活回來了
平時睡覺前也都是深慢呼吸調息進入夢鄉

我感覺可以藉由呼吸控制心跳
體檢時我可以讓心跳頻率降低很多喔!

yiasonlin

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樓主

2008-10-26 18:14

j594168 wrote:
于右任(黨國大老)留...(恕刪)

剛好和你相反，我如果沒有去記呼吸的頻率，跑不久就會跑不順了，呼吸就亂了。

Yiason

amg456

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54樓

2008-10-26 23:21

每次數圈數到後來有時會亂掉.現在都改成計時了.輕鬆又愉快.

個人認為-跑得快不如跑得久

配合自己的步頻.我是三吸三吐.時速約在八公里

大約跑個一小時左右

北斗之拳

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55樓

2008-10-27 1:41

想請問一下喜歡慢跑的各位
尤其是長期又固定每週都有在跑的人

有沒有人是有啤酒肚或是肚子比較胖的人
跑了很久的一段時期
肚子還是一樣大的人？

齊柏林0112

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56樓

2008-10-27 7:14

感覺跑步呼吸是看距離與速度調整,還有身體內的機制會自動去調整與控制.我一個月才跑一次,不過一次都蠻長的距離,可以看看我的路跑日記

金瓜石九份伴遊服務 http://jinguas.pixnet.net/blog

白色灰熊

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57樓

2008-10-29 23:02

我比較懶惰!!
每週跑步2次(二.四)!!因為一.三打羽球!!
先慢跑30分...5000M.
再快走30分...3500M.

sesfan

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58樓

2008-10-29 23:20

我想請問

慢跑是適合拿來當減肥的運動

還是增加體力跟肺活量的運動呢

我172 體重75

最近想要好好減肥一下

我也是跑不到800就受不了的

以前有聽說訣竅

但是今天看文才知道詳細內容與方式

j594168

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59樓

2008-10-30 16:42

個人覺得慢跑是維持肺活量與肌耐力
而減肥需要靠飲食與作息

我身高 171 體重 84 年齡 47 辦公室懶蟲一條
每日清晨慢跑 3000 約 17 分鐘作操 20分鐘
體重不會掉下來，但是精神維持很好

1年多前體檢醫師提醒我有輕度脂肪肝
知道我的飲食習慣後提供一些意見
我戒了菸，早餐也由麵包改成牛奶麥片+蘋果一顆
這幾個月加上慢跑後，我覺得喜獲重生