yusiki wrote:
有時候足底筋膜炎的問...(恕刪)
大大講的完全正確，其實打震波等於在筋膜上製造小傷口，後續復原還是要拉筋按摩，天天做就對了。我是先打一隻腳震波，之後覺得沒必要打第二隻腳。
藍天~* wrote:
請問你足底筋膜炎 ...(恕刪)
看了一整串的討論~~~
老實說~有用心看文章的人一定會受到啟示
說說我的經驗吧!
當初我嚴重到想到每天下床第一步,全身都會發抖,痛徹心扉啊~~~
足底筋膜炎~最有效的方法...拉筋
拉筋~不管是弓箭步,扳腳底,前腳掌1/3踩空拉筋(我最喜歡這一招)等等
雖然是說腳底發炎,但休息都不動~我發現並不會好
雖然會痛,但每天都跑去打籃球,不過不管在公司或家裡,有空我就會拉筋
結果不到三個月就好了(之前休息了半年都沒效)
第二個~真的要穿軟一點的鞋墊
鞋子或鞋底不一定要很軟,但鞋墊很重要,多試試幾個鞋墊,不一定軟的鞋墊就適合你
還要看鞋墊撐住的部位...我買的鞋墊頂多也才一兩百塊
我只使用以上兩個方法,困擾我快兩年的問題就解決了
不建議事項~打類固醇(骨針之類)
一定會再復發,我打過一次,過一個月左右就復發了
不要只休息~沒用的不是休息就會好,我覺得休息只會讓筋更萎縮
就像都沒在運動及拉筋的人,筋和肌肉只會越來越沒力
因為萎縮了.........
以上~共勉之!!!
前面有人提到1/3懸空拉筋, 我是看過一篇跟震波比較的 (找了三組, 一組對照組, 一組拉筋, 一組震波 大概幾十個病患), 對阿基里斯腱受傷, 兩者效果差不多, 震波稍好一點. 不過另外一篇論文(回顧性的), 是說目前所出版的資料總合在一起, 也還沒有足夠資料去推估, 倒底何者會是比較有效的治療法.
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