請問，超慢跑為什麼還是很累啊? (第6頁)

高梁55

高梁55
個人積分：0分
文章編號：46600440

0分

51樓

2013-10-11 12:16

請恕小弟孤陋寡聞，沒聽過超慢跑這個名詞。請問，超慢跑的目的是?若有什麼特殊的功效嗎?
走路是傷害性很小的運動了，若超慢跑比走路慢，那就走路就好，為何要超慢跑呢?
謝謝。

SUNNY0402

SUNNY0402
個人積分：67分
文章編號：46600736

67分

52樓

2013-10-11 12:34

請GOOGLE超慢跑
參考老師沒教的事"節目，YOUTUBE上有

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：46600966

151分

53樓

2013-10-11 12:48

高梁55 wrote:
請恕小弟孤陋寡聞，沒...(恕刪)

用步行減重的最大缺點是耗時，但跑步又容易累而不持久。

運動科學研究做的跑步機實驗顯示，時速 8k 以下的狀況，以同等速度前進，跑步比步行會消耗更多熱量。因此可以用超慢跑，時速控制在 6~7k之間，比一般跑步較不累而可持久，且比相同速度的快走會燃燒更多熱量。

dibing99

dibing99
個人積分：0分
文章編號：46601481

0分

54樓

2013-10-11 13:20

沒有肌耐力且運動是要有意力、請超過3個月後再確認是否有妳說的問題，
請從快走==>小跑==>慢跑==>加路程

Thomas8610

Thomas8610
個人積分：72分
文章編號：46601609

72分

55樓

2013-10-11 13:28

stacyfish wrote:
如題剛剛心血來潮，去...(恕刪)

呼吸心跳正常的情況下，這是肌耐力不足，要常做一些阻力訓練，訓練肌耐力的重點，重量輕次數多速度快

不想說了

不想說了
個人積分：10分
文章編號：46602093

10分

56樓

2013-10-11 13:59

該買一雙慢跑鞋了..
不想花太多錢
牛頭牌就好

小破破

小破破
個人積分：5分
文章編號：46606924

5分

57樓

2013-10-11 19:04

我10月1號才開始跑
跑到現在剛好11天(也是新手)
至於身體數值比妳差很多
30歲,練跑前一天最後一天抽菸(開跑後就戒了)
身高170CM,體重96公斤,BMI值不用算就知道破表

妳說的超慢跑我今天也試了一下
我是不知道妳跑的距離跟時間
我提供一下我的數據
超慢跑
1公里大約跑10~11分鐘
慢跑
1公里大約跑7分鐘

至於超慢跑的姿勢跟跑法
其實跟慢跑一樣,姿勢不要太在意,注意下面幾點
1.腰桿挺直
2.步法&手的擺動要更小
3.速度要更慢
妳會覺得累跟喘
除了體力因素外,上面的2.3項也有可能是主因
我剛開始跑1公里7分鐘我也覺得很慢
跑100公尺不到就跟妳一樣覺得累跟喘
今天再放慢速度1公里10分鐘
就完全不累也不喘,妳可以試試看

至於10月1號開始跑
我前2天是跑2公里(約14分鐘)
3-6天是跑3公里(約20分鐘)
大概第4天腳就不痠了
7-10天跑4公里+1公里走路(約30分鐘+12分鐘)
今天超慢跑3公里+慢跑3公里(約50分鐘)
剛開始幾天慢跑時也是覺得很累很想放棄
是靠意志力硬撐

[ 夏天好熱愛要趁熱...]

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：46611465

151分

58樓

2013-10-12 0:09

小破破 wrote:
我10月1號才開始跑...(恕刪)

以剛戒煙又體重 96，你在第 11 天就能跑 6k，很厲害耶！ orz

祝你順利達標。

marli

marli
個人積分：170分
文章編號：46621283

170分

59樓

2013-10-12 20:15

兩年前,我第一次慢慢跑250公尺就變成步兵了,因為喘的不得了
你相信嗎？你相信嗎？你相信嗎？
（我有抽煙習慣,後來發現有心肌梗塞,,,,）

13支

13支
個人積分：0分
文章編號：46669575

0分

60樓

2013-10-15 16:57

我最近也是才剛接觸跑步,之前幾乎都沒什麼在運動,
也是一樣跑兩圈1.3k就不行了，同事說要常拉筋和運動
習慣了時候自然就會進步了!!加油哦…