請問一個月內有辦法完成以下的訓練 (第6頁)

bndancai

bndancai
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52分

51樓

2013-08-24 23:55

第3項沒幾個能達到吧...
我3年前當兵那時3000 沒14分內就要洞八了...
我是跑12分30秒後來有去桃園比賽
第一名是軍官跑9分半...神人...

angrybird4812

angrybird4812
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63分

52樓

2013-08-25 9:57

ggr13 wrote:
腹肌撕裂者
一開始不用做足他的數目，累就休息不然會受傷。

跑步我也不行，給不了建議～加油！

腹肌撕裂者成效如何?
小弟鮪魚肚
不知能否只靠這消下?
還是一定得跑步
THX

三角鐵

三角鐵
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9173分

53樓

2013-08-25 9:57

ay619035 wrote:
其實有點急也有點緊張...(恕刪)

一、單槓二下
很簡單不過現在不是都不做單槓了

二、仰臥起坐一分鐘38下
比較有可能的是2分鐘38下

三、2400公尺八分鐘內完成(好像，我還沒看到第二階段簡章)
這速度等於3000公尺10分鐘接近職業選手水準拉明顯的搞錯了
推測是2400公尺15分鐘

你的測驗內容多半沒搞清楚建議你弄清楚再來訂目標

jacknahu

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54樓

2013-08-25 10:04

有幾位跑友提到拼一點2400公尺可進8分，很好奇版上的跑友跑標準400公尺場地，有幾位可跑進8分內的???
不要再拿當兵的傳說來推測了，很多都是里程縮水跑出來的成績Orz

最近參加路跑偶而有上凸台,平常練習標準場(5K)每圈快個2~3秒就要掛了微冷笑

現在拼了老命2400公尺才有機會10分完跑

ay619035

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樓主

2013-08-25 10:17

笫三項是1600公尺，8分14秒。謝謝大家寶貴的意見。

happyrunner

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151分

56樓

2013-08-25 12:45

ay619035 wrote:
笫三項是1600公尺...(恕刪)

跑四趟 400m，每趟用時 1'50"~1'55"，間隔休息、步行或慢慢跑 2~3 分鐘。

訓練前慢慢跑十分鐘熱身，做動態伸展。訓練後，也慢跑收操，做伸展。

可以漸漸把間隔休息時間縮短，同時也可以稍微跑慢點，希望最後能在八分鐘內連續跑完 1600。

bcn2718

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57樓

2013-08-25 13:48

一、二、三我都不行
給樓主參考一下，要跑六圈80秒的
我現在176，76
我三、的時候68kg，也只能跑82秒，五圈。
一、我家的單槓是用來掛直脊椎，不是拿來拉的，這種體重要拉上來二下(下巴過槓)，也有難度。

這體重真滴有難度，令弟先減個十公斤，就不是問題了。

kodes

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58樓

2013-08-25 22:39

應該是1600m要求8mins吧，請再確認