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如何讓三千跑進十二分?


黃豬鬃 wrote:
現在是軍校生所以會需...(恕刪)


板大可以練 間歇 我原本跑14分多 經過3個月不到 已跑進12分2X秒...
還有一樣東西不可或缺..那就是毅力!!
hohoyo.vip wrote:
不用練..只要每天早3000晚3000...跑1個月

我們下基地105人測驗種成績11分25秒


我同意
記得我唸書的時候
體能可能是全校最差的
3千跑20幾分都跑不完
當兵抽到金馬獎後
不管天氣冷熱天天早3千晚3千(都是跑上坡山路)
終點還要衝個好漢坡
一年後全島鑑測
輕鬆跑11分30幾秒...

(只是現在又回到20幾分的水準了...)
三千跑進十二分
以前只有跑五千,在馬祖外島是跑 雲台山 秋桂山 或 福澳碼頭,
雖然是平板足+旱鴨子,但操幾個月,不行的,也變行了
對於很多人對於很多前人的成績有很大懷疑~給個觀念~任何記錄都沒人敢說是絕對的~包含世界記錄~有世界記錄的保持人說過他有遇過比自己還厲害的人(李連杰也說過)~因為不是所有人都一定會去參加比賽~有人只是抱持著強身或其他心態~另外你們不相信~應該是沒親眼看到這種怪物級的表演~我看過~所以不會去懷疑~重點不是你們的酸葡萄心理~而是人家付出多少才有如此~別認為他是生下來就如此~我已士官退伍20年~進過體幹班~真正有被操過的人~都會很認同這種怪物~很佩服的
拉長慢跑距離至5千公尺
依你所述
你應該不用一個月就可進入12分內了

重點是每天持之以恆

當兵時

5000 公尺。21分10秒
3000 公尺。10分40秒

我是陸軍獨立第七十一旅 空降特戰部隊 退伍


對了
前面有一個大大建議跟著其他12分鐘的人跑步
也是不錯的方法

多跑就可以了吧~想當初當兵前沒有跑過3千公尺.第一次跑完15分多,退伍前測就12分15秒了.

黃豬鬃 wrote:
希望自己可以跑進十二分
但是不知道該如何訓練


先練1500m,如果可以輕鬆跑進6分內,3000m才有可能跑進12分.
去換個原住民的心臟可能比較容易實現.玩笑話.天生體質外.後天的加強訓練也是有幫助的.去一下明德更有機會實現喔.
jeff362527 wrote:
對於很多人對於很多前...(恕刪)


長官,這不是酸不酸葡萄的問題
記錄跟科學一再證明,人除了毅力、訓練還是有要有正常的計畫才有可能突破極限
況且不同人種,先天的限制的確是存在的
您說要看人家付出多少才有如此
那您有沒有看到人家靠體育吃飯的選手付出了多少?


您說3K 10分內很容易,因為軍中記錄有3K8分多、5K12分多的,所以努力一定可以
那敢問一句,您在正規距離上面測到的是多少呢?
我只知道那些所謂的怪物成績、傳說,出了軍營根本沒人完成過,難道軍營內有場地加成效果?

我對您以前作什麼職位沒興趣
但講句冒犯點的話,作人公平一點吧
別因為自己以前身為團體的一份子,就為特定集團講話,實事求是很難嗎?
當兵在體幹班有付出,那些在賽道上締造記錄的人難道就付出的少了?





這麼拚喔,進12分
我以前念軍校的時候跑12:44,就算是不差的成績了
我算是天分很差的,一周至少會練個2-3天(就是跑3千)
多練才是踏實,什麼技巧教你;臨時你根本用不上

12分以內的已經有前10%的水準了
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