[2013 艋舺杯] 完賽報告

happyrunner wrote:
個人的經驗是覺得在跑步機上作 Tempo Run 訓練很難跑...(恕刪)

catharinefen wrote:
每天跑步上班6k（含市區步行、等紅燈、走樓梯時間約45分鐘，步行2k用10分速，跑步4k用6分半的速度），騎UBIKE到運動中心健身房玩重訓50分鐘，下班再跑
...(恕刪)

catharinefen wrote:
目前的訓練目標是希望慢慢縮短通勤的時間..
..(恕刪)

jerry.lee.taipei wrote:
這星期的功課有一樣沒順利完成:

easy run: 60 minutes, 11 K/hr
Yasso 800: 8趟, 14k/hr, 只完成5趟
tempo run: 32 minutes(7 KM), 13 K/hr
LSD: 30.64 KM

jerry.lee.taipei wrote:
跑完後雖然不會太累
但最後幾公里突然覺得無趣，不想跑，
當時的心肺功能卻還好•••

jerry.lee.taipei wrote:
今天打算摸擬全馬配速，
一開始就想把步頻調快
大概分2段來看：

5.14 K, 31 minutes, 9.94 k/hr
13.14 K, 1:14 minutes, 10.65 K/hr
...(恕刪)

happyrunner wrote:
太慢了！根據你的訓練情形，應該在 12k/hr 左右。

jerry.lee.taipei wrote:
我也覺得有點慢......(恕刪)

happyrunner wrote:
不得不在跑步機上練的話，如要模擬平地跑時，坡度要放在 1~2。