tkzx wrote:
我也有些新手問題想問一下不知道可不可以 0.0
1.平常練習跑完步之後，補充甚麼液體，水嗎? 還是運動飲料之類的?
2.我都是晚餐之前先跑，跑完之後才吃晚餐，這樣身體會不會怎麼樣，感覺吃飽應該很難跑
3.跑完步之後腿會有點酸，而且肌肉會緊繃，膝蓋也是，需要做甚麼特殊的伸展運動嗎?
4.網路上看一些文章好像說跑幾天要休息並且保養按摩，如果每天跑的話腿會沒辦法充分休息嗎?
5.我給自己的訓練方式是每1~2天增加1k，每1k盡量保持在6分左右，一直增加到半馬，這樣訓練ok嗎?
1.水就可以了。
2.怕血糖太低，最好跑前吃一些糖果，跑後吃東西很好啊，馬上補充蛋白質還可以幫助修補身體。
3.就是一定要做伸展阿，大部分集中在下半部，並沒有甚麼特殊的，可以估狗一下或參加社團。而且你應該是連日跑造成疲勞累積，伸展只能減緩。
4.是跑一天休一天，連續做兩天腳都會痠的練習，在腳沒完全恢復的狀況下就開始下場練習，疲勞很容易累積，雖然你仍然能做完同樣的練習，痠痛就是你身體已經在抗議了，不理它繼續強度練習只會增加受傷的機率。
每天跑其實可以的，但是還是跑一休一的原則，強度練習的隔天只能跑30-40分鐘的輕鬆跑，懂得安排休息日身體才不會受傷，打掉重練的挫折感絕對比你剛開始跑步一直被人超車的感覺還要懊惱!
輕鬆跑就是全程用鼻子呼吸，每3-4步完成一次吸氣，而且跑完雙腳不會痠。
強度就是LSD、節奏跑、山坡間歇跑、平路間歇等練習，過程中會滿喘的，跑完身體會有些痠痛。
練習一定要有變化才會進步，並且搞清楚自己的不同強度練習在一定時間之內的配速，強度練習之後一定要等身體恢復後才開始下一次的強度，才能知道要不要調整自己強度練習的量。
5.最好是用每周的總練習量去增加，每周增加不超過10%，建議每週要有有一次長距離慢速練習，用平常日練習的1.5-2倍的時間，然後用比輕鬆跑快一點點的時間去跑。
