taiwanmobile wrote:
1. 上述的症狀算不算撞牆? 勉強還可跑的動，但心率過高不敢硬衝!
2. 對於應付馬拉松賽事中天氣溫度過高的平時耐熱訓練，該如何安全又有效的準備與練習?
3. 天氣熱是否會直接影響到心率飆高，這部份有辦法靠訓練來控制嗎?)
1. 應該不算是撞牆。撞牆是肝醣消耗殆盡，無法參與燃燒脂肪提供能量，所以舉步維艱，即使是下坡也會感到痛苦。
2. 減輕體重是最有效的方法，瘦子散熱快，身體負擔少，比較不怕熱，又不怕爬坡。溫度上升，速度必定要放慢。
3. 氣溫高，人體心跳就會加速，所以夏天熱浪侵襲時，偶爾會有熱死人的聽聞，就是心血管問題導致。平常可以穿長袖跑，做耐熱訓練。
你用心跳速率控制速度，是很好的方式，可能因為這樣保持在有氧運動區間，所以你一直都有在燃燒脂肪，節省肝醣的消耗，才沒有遇到撞牆。看來隨時監視心跳速率來調整速度快慢，是避免跑馬撞牆的利器呢！
恭喜你順利完成初馬！也非常感謝你提供使用心率監視的跑馬寶貴經驗。
運動醫學研究指出，跑馬導致的細胞損傷會維持一週。請大家多喝低脂牛奶或豆漿，補充蛋白質和綜合維他命以儘速修復細胞，也可以進補一番。此外，跑馬後免疫系統會降低，所以要慎防感冒，最好多喝柳橙汁，還有每天吃兩顆蘋果。
taiwanmobile wrote:
這次完賽後深深覺得跑步最有趣的地方就是: 昨天在最後5Km時，內心不斷的咒罵著以後決不再這樣自虐了，但休息一天後在今天下午又開始在盤算著下一場馬要報啥了! 這也是跑步運動迷人之處(不要笑我是自虐狂喔)!
以前我也認為馬拉松比賽，除了選手外，是瘋子才會去參加的比賽。
我因為喜歡爬山，所以選擇跑步來加強體能，結果不知不覺地越跑越遠， 五年前終於像自己口中的瘋子一樣，去參加了初馬。
跑完初馬後，心裡頭想到這已經是我這輩子做過最瘋狂的舉動了，一次體驗就好了，下不為例；結果不僅又跑了好幾場，還拉同事去參加鐵人三項。
從去年開始想去跑超馬，卻一直還沒實現。現在我也不知道，還會參加甚麼自己以為的瘋子運動？
能夠無痛無傷地跑馬，是很大的幸福，也是我和大家分享跑馬經的初衷。
happyrunner wrote:
以前我也認為馬拉松比...(恕刪)
happyrunner老師，想請教一個奇怪的問題
小弟去年參加永不放棄200K之後一直為膝傷所苦(痛點為膝外側-疑為髂徑束磨擦症候)
雖有復健，但跑個3K左右，痛感又浮出來了，有一種絕望感
可是
去年年底時不小心手滑了一下報了櫻花馬(小弟初馬)-->初馬獎的誘惑太大
之後努力復健，雖略有好轉，但小弟心知肚明，跑櫻花馬也是逞強了
果不奇然地，在櫻花馬當天膝蓋又發作了......
最終下坡的9K果然如老師所提「下坡真是比上坡難
」每跨出一步都要有勇氣啊
最終成績當然不理想(0619)
奇怪的事情來了
在跑過櫻花馬之後
休息了五天
3/15去運動中心跑步時，跑了10K之後竟然完全無疼痛
甚至還有體力可以繼續跑(這是受傷後不敢想的)
小弟跑10K之後有去強化股四頭肌(以坐姿，背靠墊，二腳屈膝往前推出的重訓)
小弟昨日依舊跑了10K，同樣再做強化股四頭肌的重訓，
今日膝蓋外側依然不感疼痛
不好意思，寫了一堆
想請問
是小弟的股四頭肌不夠強壯才造成的膝外側疼痛嗎?
如今是因為被櫻花馬操了6hrs，強化了股四頭肌才感到不痛嗎??
醫生叫我騎自行車強化股四頭肌，但我就是騎車才感到疼痛的啊，我該騎車還是維持目前重訓來強化股四頭肌呢??
。
內文搜尋
從 APP 打開
X