請教 10km 路跑如何才能跑進42分? (第6頁)

邱小霖
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0分

樓主

2012-10-31 22:48

小弟並不覺得優秀喔!...我的看法是每個人的條件本來就不同,基因,身高,體重,遺傳,種族,肌耐力,工作,年齡...等等, 自己做不到的並不代表別人也不行喔...小弟所PO句句實言,我是以自己第一次練 10km 47分來計算,如果練習 50 ~100次後,能否進步5分鐘?

應該屬合理範圍內吧!總會進步吧!該不會都一直是47分吧...相對的,對於那些10km能跑3x分的人來看,42分就像吃飯一樣...這是相對論啊!

edcpsa

edcpsa
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14分

52樓

2012-10-31 22:53

劉偉成 wrote:
20歲左右的年輕人被...(恕刪)

慢跑是一種耐力的運動，不是爆發性的，實力是經由慢慢累積而增加的，訓練當然也是循序漸進，自從開始認真跑步，才發現身體是一種很奇妙的構造，可以在訓練中，慢慢的去體會，不過，小弟是想以健康的跑為主，比較希望是可以跑的遠，快不快，對小弟而言比較不重要了

好像長跑的很多年紀也不小啊

happyrunner

happyrunner
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151分

53樓

2012-10-31 23:12

之前和大家討論到現年 81 歲的 Ed Whitlock，72 歲高齡時馬拉松還能跑進三小時。

希望大家活到七、八十的時候，還能健康慢跑，至少不用拄著柺杖或坐在輪椅上。

(UU)~

(UU)~
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130分

54樓

2012-10-31 23:31

賽前使用能增加血紅素的東西,如睡壓力艙或打EPO

限時的小康

限時的小康
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20分

55樓

2012-10-31 23:37

我相信有人天生就很會跑，我國中練了一陣子田徑，
400都在57~58秒，我同學沒在練，
去參加比賽也跑出57秒多的成績

板大天生就會跑，真是令人稱羨。
像我天生條件不好，166，70，腿又粗，乳酸堆積比瘦子怏，
天生就不是長跑的料，就算努力練習，5K也只在22分半，
10K在47分多而已，半馬要進100分更要勤加練習。

跟板大一起加油!

maiko1214

maiko1214
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96分

56樓

2012-10-31 23:42

邱小霖 wrote:
小弟目前是慢跑菜鳥,...(恕刪)

我以前練不上去結果是心臟病
建議先去醫院檢查心肺功能
沒有問題再繼續苦練

生命本是孤獨人間自有溫暖

邱小霖

邱小霖
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0分

樓主

2012-10-31 23:51

樓上"限時的小康",你的 5k, 10k跟我目前的速度都好像,不過我身高172,體重68...一起加油吧!...是的!跑步不會有齊頭式的平等,生下來就不一樣...但後天練習可以補強 ~

樓上"mailko"...謝謝提醒, 公司每年都體檢,我心臟 OK ~ 可以跑步

bcn2718

bcn2718
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1109分

58樓

2012-11-01 0:06

啊，不小心又逛到這裏手癢發個言
其實400m跑1圈54秒沒意義

我幾年前10km有跑41分1x秒，記錄還查得到(4x歲組，前幾年10km跑41分多要上台如果取10個可以賭一賭)
我的練習是400m跑85秒，但要連跑6圈，等到正式比賽時，你降二級速度，400跑95秒就可以很輕鬆跑，大約在回程時7km會難受，撐一下就到終點了，41分達成。
請參考~

唉，現在跑健康了，我這個屁股..我看要好很難了

軒轅浩

軒轅浩
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905分

59樓

2012-11-01 0:17

劉偉成 wrote:
這真的有效嗎??好想...(恕刪)

真的有效喔～

這是我爸教我的...

如果你的目標是5km或是10km，那練習的時候，應該要比目標距離還長～

我大該抓多2～5公里，然後再練亞梭800....（練衝刺的）

亞梭800是我老爹練馬拉松用的方法之一....

然後跑出來的成績都不錯喔

但是以完賽為目標的話，就不用這樣練啦...

如目標是半馬，其實練習時最多只有跑18公里～

比賽時，沒意外都可以跑完21公里，當然成績會不好看呀...

另外也有人以週為單位，比如一週固定要跑完60公里或80公里～

那比賽半馬也是可以完賽...

不過版上高手很多，小弟只是粗淺分享，找出最適合自己的訓練方法最重要 100分

Edwin

Edwin
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文章編號：39515362

614分

60樓

2012-11-01 0:59

好猛。我練慢跑四個月不到，今天才跑出 45 分的成績，而且我年紀小了很多歲 @@