減肥遇到瓶頸 (第6頁)

twkid84
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51樓

2012-10-07 22:16

如果你有在算卡路裡﹐加上運動後每天在基礎代謝率以下然後2-3個月都沒瘦的話原因只有
1.低估攝取的熱量
2.高估運動消耗的熱量

就算每天比基礎代謝率少500卡﹐也要兩個禮拜才會瘦一公斤(7700卡=1公斤)﹐不會那麼快有效果的的。

然後什麼時間吃飯都沒差﹐吃什麼也沒差﹐每天控制在基礎代謝率以下就對了
我看到很多錯誤的觀念﹐千萬不要去相信﹐相信那些只會讓自己得到更多藉口﹐安慰自己﹐跌入惡性循環。
太多錯誤觀念了﹐不想一個一個糾正﹐你就照自己的方法就對了。

每天攝取的熱量減掉運動的熱量少于基礎代謝率就對了﹐這是不變的定律。

ms342373

ms342373
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52樓

2012-10-07 22:24

睡眠也很重要，盡量早睡早起，且睡眠時間大概要有7小時左右

tinalili

tinalili
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53樓

2012-10-07 22:34

屌大 wrote:
小弟170公分 95...(恕刪)

沒錯

就是吃菜喝水

負重的運動就會增加肌肉不可能體重會降

我一周有瘦過三公斤

快又有效

anfernee1111

anfernee1111
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54樓

2012-10-07 22:38

借板問一下.

有人說有氧運動要30分鐘才開始消耗脂肪.

那假設跑了40分鐘停下來休息走路5分鐘.

再開始跑,那這樣是又重新來過,沒辦法消耗到脂肪的意思嗎?

and

跑步完覺得膝蓋很痠,之前打籃球膝蓋有點受傷.但後來休息一陣子已經好了

跑步運動不會增加膝蓋的強度嗎? 還是只會磨損然後越來越痛?

另外...我真的很佩服大家的毅力! 100分

tinalili

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55樓

2012-10-07 23:25

anfernee1111 wrote:
借板問一下.有人說有...(恕刪)

有人說有氧運動要30分鐘才開始消耗脂肪.

那假設跑了40分鐘停下來休息走路5分鐘.

再開始跑,那這樣是又重新來過,沒辦法消耗到脂肪的意思嗎?

ans 可以

跑步完覺得膝蓋很痠,之前打籃球膝蓋有點受傷.但後來休息一陣子已經好了

跑步運動不會增加膝蓋的強度嗎? 還是只會磨損然後越來越痛?

1.之前膝蓋受過甚麼傷?
2.跑不不會加強膝蓋強度

3.如果確定膝蓋軟骨沒有受傷,有可能你的大腿目前跟豆腐一樣軟,可以先去健身房騎腳踏車以後再來跑步

4.如果軟骨受傷要去檢查受傷程度再討論你的運動與減肥計畫,如果十字韌帶受傷亦同

ifunbike

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56樓

2012-10-07 23:33

在你跑完40分中休息5分鐘的這5分鐘的時間你的身體一樣在燃燒脂肪,你的心跳還是很快, 並不會因為你停止分鐘後一切重來, 當你還在身體熱呼呼的狀態下再運動, 身體啟動燃燒脂肪的時間會更快!

不過如果之前膝蓋有受傷過, 跑步對膝蓋的負擔是蠻大的, 除了減輕重量（控制飲食）、增加腿部肌肉的質量來減輕膝蓋的負擔,跑步地點也要慎選, 山路下坡就別跑, 減少下樓梯的機會, 另外跑草皮或pu比柏油路好, 或者游泳和騎單車都是不錯的選擇

ishall

ishall
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57樓

2012-10-08 0:18

除了熱量的計算以外，有人建議有氧、肌力混合交叉訓練和間歇性的訓練了嗎？

ishall

ishall
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58樓

2012-10-08 0:22

anfernee1111 wrote:

跑步完覺得膝蓋很痠,之前打籃球膝蓋有點受傷.但後來休息一陣子已經好

)

試試姿勢跑法？

H.C.C.

H.C.C.
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59樓

2012-10-08 8:34

mickey0323 wrote:
1.工作很固定每天7點前一定能離開公司回到家
而且意志力超強

2.34歲79kg 每天跑8~10K 膝蓋不會痛嗎?..(恕刪)

減肥一定要有意志力！
慢跑距離只要是慢慢增加且真的是慢慢跑，對膝蓋壓力不會太大
膝蓋強度是需要慢慢鍛鍊，都不去用他只會越來越弱
但是如果可以與其他有氧運動交替，例如一三五跑步二四六單車
這樣子是更好的運動藥方了

sundayspa

sundayspa
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60樓

2012-10-08 10:18

jie19821012 wrote:
減肥都會有停滯期~我...(恕刪)

"我減肥的目的，因為我愛吃美食，所以減肥是為了讓我有健康的身體，能吃更多的美食~"
讚~
這個心態跟我的座右銘一樣!!
當初我下的決心並非是為了要減脂減重之類的崇大目標
單純就是這個!
為了隔天可以放心的多嗑一盤泰國蝦及多吃一隻德國豬腳...
今天就多跑.多動一些吧!!

jie19821012 wrote:
減肥都會有停滯期~我...(恕刪)