5000M 的成績應該如何 (第6頁)

ShezihJay
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51樓

2012-09-26 20:23

麥克連 wrote:
以前我當傘兵時的是被要求5000公尺要跑進19分鐘.
跑不進去, 早晚要跑1萬米. 再不行. 背沙包跑1萬....

5K 19分內(18:XX) 這種強度對一般人而言是很高的
這是什麼單位竟然被要求要這種標準少數人辦的到我相信
要是要求整體成績我就覺得虎爛了~~~

早晚跑一萬米如照5K 19分內的標準大概要40分內
如果要求早晚各一場10K且要求40分內要跑完
我看沒幾個受的了

2074James

2074James
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52樓

2012-09-26 21:53

才跑多久就想知道自己的極限嗎?
您的極限來自於你自己的意志力與決心?
問題是您準備好了嗎?準備花多少時間來測試極限呢?

adkidd1104

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53樓

2012-09-26 23:15

iamhenry wrote:
若您跑五公里的習慣能從現在天天持續到老、到死,到時您一定會覺得五公里跑多快實在不重要,重要是天天能無傷無痛的跑五公里而不輟,比跑得快困難多了
...(恕刪)

非常同意這段話
跑的長久才是最重要的
身邊有蠻多人都"曾經"慢跑過
但是也很多都因為慢跑讓他們這裡痛那裡痛的
最後也就放棄了
身為一個百公斤的跑者, 我也一直很保護自己的膝蓋
深怕一不小心就把它操壞了...
共勉之~

prozach

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54樓

2012-09-27 4:02

我是覺得不快
我六月開始恢復慢跑 (之前持之以恆的跑步是20年前的高三，每天4KM+50仰臥+50伏地挺身)
一個星期跑個2-4次
距離3KM-7KM.

剛剛跑完10K(第一次跑超過7KM)，花了一個小時
我覺得我也不快，因為前8K配速慢慢跑，後面才加速

73Kg, 180cm

FreeHand ZERO

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樓主

2012-09-27 21:16

來update一下!!
昨天慢跑算是保持均速了..還是只有34分多..."
看樣子先來買雙慢跑鞋再持續一個月再說...

cylin1967

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56樓

2012-09-27 21:46

ShezihJay wrote:
5K 19分內(18:XX) 這種強度對一般人而言是很高的
這是什麼單位竟然被要求要這種標準少數人辦的到我相信
要是要求整體成績我就覺得虎爛了~~~...(恕刪)

如果是說傘兵要求19分內跑完5000公尺, 那一定是唬爛。

如果是傘兵裡的導航排或高空排, 也許有一點可能。

prozach

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57樓

2012-10-04 0:05

這幾天跑6000公尺，都花約30分鐘
對我來說，好像要再進步很困難

有什麼好方法嗎?
肌耐力訓練?
心肺增強?

happyrunner

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151分

58樓

2012-10-04 2:04

prozach wrote:
這幾天跑6000公尺...(恕刪)

可以參考這些知名的訓練方式 - 運動筆記專欄。

zohar

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59樓

2012-10-04 2:55

prozach wrote:
這幾天跑6000公尺...(恕刪)

訓練心肺強度

間歇跑是很好的訓練方式

talen1

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60樓

2012-10-05 22:43

cylin1967 wrote:
如果是說傘兵要求19...(恕刪)

照你這樣說我常常在唬爛了

在71旅 171XT跑了2年.早晚各5千