離題了 sorry
chupa chups wrote:
由於小妹我的體重有點...(恕刪)
跑就對了 只要你還能跑得動 就繼續跑
在能跑得動30分鍾以上的條件下 不能跑太慢也別太快
腳步要邁開 要把大腿往前往上抬 手部擺盪幅度大 腳後踢要抬高 腰部左右稍微轉動 跑步的時候千萬不要太放鬆 稍微繃緊你的腰部肌肉 拉直腰桿 不能駝背 >>這動作我試過大概時速8KM/HR很適合女生 男約8.5~9
以上這姿勢不是正規跑步姿勢 會有點傷膝蓋 只適合瘦身
但是請維持至少30分鐘以上 一週至少跑3-4次 只要有恆心 一定會瘦
而且大腿會瘦超快 屁股會變小而緊 腰部也會變細
有空可以騎些飛輪(不是腳踏車) 維持腳踩每分鐘90轉以上 要踩得到重量(不要太輕讓身體跳動) 一次騎個一小時 可以有效緊屁屁
以上運動如果沒有10分鍾內沒有大量出汗 就代表你需要提高強度
如果跑得動30分鐘 下次就試試看40分鐘吧 最多就一小時
別忘了每次運動完 一定要確實拉筋 就算你懶得全身拉 大腿 小腿 屁股 一定要拉
因為這樣才會拉長肌肉 讓你瘦下來的曲線很好看
飲食的話要無糖無油是很痛苦 也很難持久 因為這是從小到大的習慣 而且瘦身大家都希望不是只瘦一時
建議你飲食份量稍為降低就好 像是全脂牛奶改低脂牛奶 含糖豆漿改低糖豆漿 不要改無糖讓自己很痛苦
我自己每天一杯600CC汽水可樂 偶而也吃鹹酥雞 飲食很正常 早上一定吃一套總匯 (我也是易胖體質)
希望對你有幫助
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