denan lu wrote:
個人肥胖紋是還好
但是皮略鬆......(恕刪)
因為減重太快皮膚彈性跟不上脂肪及肌肉減少。
減重過程中肌力訓練不足，若有足夠肌肉增加就不會皮鬆啦。
091******2 wrote:
我有用坡度調整有上坡...之前吃很少 體重也是一樣
後來看到有人說每天5公里 正常吃瘦很多
我這幾周也是正常吃~體重還是維持
(恕刪)
091******2 wrote:
昨天辛苦了一小時
內褲都濕透了
早上起來一量體重
還是77(恕刪)
減重其實...其實真的不難
我是靠慢跑+少吃來減重
想想看
若三餐正常不運動體重上昇是正常現象
算算一個排骨便當約2000大卡,一天兩個便當就是四千
再加上早餐隨便都是五百卡~一千大卡
一罐可樂131大卡
若一天的活動無法消耗這些熱量
那肯定是累積在身體裡,尤其是腰部
所以運動及少量餐才能將這些熱量消耗掉
多消耗掉的熱量才能減重
這道理很簡單,真要實行毅力是關鍵
我一天只吃中餐,早晚餐就只吃水果(梨,蘋果,西瓜)想吃啥水果就吃,每晚跑10k,不喝有甜份之飲料
不瘦都難
兩個月下來體重掉15kg
跑步已經跑上癮,流汗只能用爽來形容
游泳試過只會越游越餓,跑步真的只想喝水及水果,不想吃任何高熱量的食物
ishall wrote:
跑步機有下坡的喔.....(恕刪)
真的！LifeSpan Fitness TR 2000 HRC Treadmill 和 SciFit AC5000M 都可以調整成下坡。
謝謝告知。我還以為練跑下坡只能到室外。
另外，這裡有如何將一般跑步機改成可以跑下坡的作法： How to Run Downhill on a Treadmill 。
就是墊一根厚厚的木板在跑步機低的一端，之後再調整上升坡度至水平，原來是零的坡度現在就變成是下坡。不過，不知道會不會有問題？
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