請問三千跑20分鐘算什麼程度?

sengtui wrote:
現在跑 3000, 根據一般的看法，每周進步幅度勿超過一成，我們放寬解釋一下：

第一週: 3600
第二週: 4000
第三週: 4400
第四週: 5000

所以建議你最多練到 5000 即可。 時間多的是，別太急著進步，受傷了反而得不償失。

我開始時比你慘，大約 7km/hr 跑 2.5km, 大約花三個月進步到 7.5km/hr 跑 8km，然後野心就來了，一路衝 9km/hr, 拼 20km, 跑半馬，代價是斷斷續續的受傷與疼痛，進一步退三步。
第二年以後放下好強心態，改練姿勢跑法，練習重點改成落地聲音與穩定步頻，一年下來不知不覺就進步到 9.5km/hr 跑 12km。
今年第三年，也斷斷續續跑了三四場馬拉松，雖然因為練習量不足， 30km 以後免不了當步兵，但是沒傷沒痛就是福呀！！

跑得慢不犯法，跑不遠不用被抓去關，就讓一切順其自然吧！！

charles0472 wrote:
這個版叫訓練與慢跑，而不是慢慢跑出健康之類的，所以許多人的回答會加入訓練的成分

charles0472 wrote:
有許多文章問傷痛以及問程度，如果老是千篇一律的看醫生、休息、改游泳騎車，不要跟別人比、健康就好，那不就跟鞋測文一樣了無新意。