andrew19 wrote:
所以你的跑速約11....(恕刪)
不常喝，沒喝酒習慣！
跑出16分，可是拼了老命在跑的！
另外，請改掉這種先入為主的觀念，不是噸位重的人就真的跑不動。
讓我想到大象衝刺的感覺~~
說真的很佩服你
但是也為你的膝蓋擔心
以版大的體重而言
跑步對於你的膝蓋來說是相當大的負擔
若是為了減肥
倒是建議從單車開始，瘦下來後再練習中長距離的慢跑
先讓膝蓋負荷減少，並由騎車鍛鍊大腿、小腿與髖部的力量
逐步增加運動量
慢慢來避免受傷，才是長久之道
另依版大的體重建議先從登山車開始
練習迴轉速、心跳與心肺，別重踩~~
早餐吃的好
晚餐吃的少
是比較OK的方式~~
184公分，124公斤，體脂若要維持在19%，那可是摔角手的體格，沒有在健身房狂操重訓是不可能練得出來的，我也合理懷疑是機器有些誤差。測體脂機是以電流通過的方式來推估脂肪量，體重愈重者誤差會愈大。
還是誠心建議樓主以目前的體重別太常跑步比較好，靭帶若沒有充足的肌肉保護，又以超越常人的重量長時間施壓是很容易受傷的，如果想要增強心肺能力的話騎自行車或健身車就能達到效果，騎車時重量是壓在輪子上，對膝蓋的負擔與體重較輕的常人相同。
過去摘下相撲最高榮譽橫綱的相撲力士曙太郎之前想在夏威夷跑馬拉松。不知道你有沒有看過相撲比賽？比賽開始的第一秒一定是兩位力士相互對撞。相樸力士可不只是胖而已，肥肉之下全是肌肉才擋得住相撞時第一波的衝擊，不然第一下就被撞飛就不用比了。這位橫綱糬太郎對自己的體力很有自信，但依然被醫生的強烈警告勸退，醫生明白表示，一百多公斤的體重在經過42公里的跑動之後對徑骨的壓力過大，極有可能造成徑骨的疲勞性骨折。徑骨就是小腿骨，摸摸你的小腿骨，是不是直接摸到骨頭呢？小腿骨附著的肌肉很少，所以疲勞性骨折一直是長跑運動員常發生的病痛，給你做參考，
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