3000公尺17分在2天內有辦法訓練出來嗎? (第6頁)

superuss
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51樓

2011-06-10 13:32

差不多啦...我的半馬和全馬就是這樣跑完的...其實頭到尾均速不會差太多的,但是跑半馬的均速會再比全馬快一點.

如果是跑10KM,不用留力大概3000公尺均速會到4:30左右,所以他的均速5:40一公里的標準其實不算慢,平常沒訓練的話不要太勉強.慢跑是沒有辦法抱佛腳的,沒練就是沒有...

angela000217 wrote:
馬拉松不是這樣加總的。

https://www.flickr.com/photos/superuss

sam chan0522

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52樓

2011-06-10 13:44

小弟當兵時，3000也才跑11分多。5000公尺20分真的不是太難的，應該是這個大哥的單位太爽了吧。

pinaixz

pinaixz
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53樓

2011-06-10 13:47

她前面負重大嗎? 啥CUP
大大是男人，這樣比較的話可能無解

sengsong

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54樓

2011-06-10 13:49

angela000217 wrote:
多年前看過一篇文章有寫到女子運動員在比賽前炒飯對成績會有幫助(沒有保護措施)

我可以理解你的意思是建議人家小姨子測驗前炒飯（沒有保護措施）嗎？

原子大金鋼 wrote:
跑步前10分鐘喝康貝特加2粒克補

這個跟炒飯比起來不知道哪一個比較有效！？

...

話說，兩天過一天了，還剩下一天...

Aquila

Aquila
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55樓

2011-06-10 13:56

2天內進步四分鐘？我也覺得這情形服用「靈丹妙藥」，可能比較有效...

已知有效的，有血紅素、興奮劑等，副作用部分就不在這裡討論。

原子大金鋼

原子大金鋼
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56樓

2011-06-10 13:58

我這1招是國軍其中一支部隊在測驗前用的婊招，
據說用過很多年了
我當時印象是大家吃了都很嗨，體力超好的，都在做暖身運動
但因為臨時被延後測驗，所有的人都在旁邊睡著了
記得當時休假後要測驗的話，ˋ長官都叫我們不要跟女友愛愛，
因為男生比較會用到大腿的力量，
女生應該沒差吧.

發文附圖得永生 https://www.facebook.com/jianhong.he1

尊爵小黑

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57樓

2011-06-10 14:04

angela000217 wrote:
男同事跑輸我他就把當...(恕刪)

當兵的聽聽就好當年我虛要要命
當兵跑三千有一半用走的都還可以16分多
現在每天跑9~10K 我平均三千都還要17分多
最好是當兵的測出來會準我一點都不信

tim901

tim901
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58樓

2011-06-10 14:45

melllee0405 wrote:
我的小姨子下禮拜要測...(恕刪)

沒寫年紀
不同的年紀訓練方式不同
年紀到了一個歲數
強加訓練可能掛的

A Pink, Hello Venus

想個不停

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59樓

2011-06-10 14:51

+1

還有就是平時有無運動習慣?有的話都做些什麼運動?

細節說清楚點別人比較好幫你

tim901 wrote:
沒寫年紀不同的年紀訓...(恕刪)

RChiu

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101分

60樓

2011-06-10 14:54

melllee0405 wrote:
我的小姨子下禮拜要測...(恕刪)

應該不太可能吧，除非換一顆心臟...
這本來就是要慢慢訓練才有辦法提升的呀。