callyoyo wrote:
謝謝這麼多健康好朋友...(恕刪)
跑步有聽音樂嗎?
可以聽音樂~這樣就不會覺得很累了...
最好聽些慢歌...這樣會跑比較慢...
後面可以多抓一些HIGH歌~這樣跑到後面心情會比較好
血糖下降
体內沒"醣"份時
會從肌肉找
肌肉可分解出胺肌酸
胺肌酸脫胺後剩下碳鏈
會跑到肝臟變為葡萄糖
然後釋放到血液中
這個路程叫"糖質新生作用"
這作用主要維持血液濃度
但肌肉被消耗就變少了
少了肌肉基代就減少
節食時体內生理變化順序
前期肝醣分解 ~身体快速脫水~体重會有減輕假像
中期肌肉分解~降低基代~減掉lbm(lbm就是指脂肪織以外部份 )脂肪燃燒變慢
後期脂肪分解~体重下降也變慢了~這時如果又以為体重降了又大吃大喝，脂肪又堆積了
這是從吳映蓉書上抄下來的
大家可參考一下
互相交流
ps醣和糖不同喔 飲料的才是糖
Wen_Hsiang wrote:
請問補充醣類那段可以...(恕刪)
我的觀念都是是從"鐵人三項"那本書來的
(就最近剛出版那本....)
這本書會建立你完整運動熱量消耗觀念
(建議你去買..寫的很不錯)
對於有心靠運動減肥的人能夠以正確方法來達成
醣類指的是全麥麵包,米飯,香蕉(這最好消化,又便宜,又有電解質,可說是跑步聖品)
這本書內還有提到很多觀念我覺得不錯,
像是所謂有效的有氧運動,只要心率 > (220-年齡)*50% , 就有效果...
若太高,就會進入無氧運動(像是100m賽跑)
無氧運動所使用的能源就是醣類,
(ps:無氧燃燒不會使用到脂肪)
而有氧運動先燒醣類(沒醣類就燒蛋白質)再燒脂肪
所以作者建議有氧運動是要訓練自己跑得持久...
我個人覺得"時間"跑得久 比 "距離"跑得遠 重要
~~~~~~~ ~~~~~~~
例如可以以跑完1小時為目標,而非跑完10km
(因為會不知不覺加速進入無氧運動)
另外,空腹跑步(未事先補充醣類),
除了會有蛋白質被優先燃燒缺點外,
也容易因血糖過低昏倒
(所以長程馬拉松每隔一段距離都會有補給站補充水、電解質和醣類)
因為醣類是乾淨又燃燒迅速的能量來源,
適當的在運動前補充,以防在進入脂肪有氧燃燒前
因血糖不足而感到暈眩及強力無力感(再跑下去會燒蛋白質)
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有錯煩請專家指教,也建議大大去買這本書來看
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