BMR(每日基礎熱量kcal)+Workouts(運動耗能kcal)-Meals(攝入食物的熱量)=500~1000kcal(每周平均可以瘦0.5kg~1kg)
以上這差值太多(如大於1000kcal)不是健康的減肥法。
我都是選最小的500kcal，一個月下來減了1.5kg左右，自我感覺良好，可持續下去，沒有受苦受難的fu，偶而還可大餐一頓
，只要忠實的記錄所吃的與所運動的就好。
小寶3756 wrote:
小弟從小不愛跑步 而...(恕刪)
我也是用這軟体照實記錄
有一些pda上抓下來的曲線圖分享 按這裡
Samsung A54, COLT PLUS, Luxgen U5, YAMAHA DGX-670
小寶3756 wrote:
小弟從小不愛跑步 而...(恕刪)
去年還認真記錄吃的，後來懶得記，體重一直就在71kg左右(號稱171cm)。
今年三月起，只記錄運動，直到八月的現在
體重降到66kg左右,體脂率24->17。內臟脂肪係數10->7，筋肉率從【維持】跳到【良好】(omron體脂機)。
吃的部份食量確實比去年減少很多，但非刻意挨餓，只是想要吃少一些而已，慢慢地習慣後感覺也還可以，有時大吃大喝時也不怕就是了。
原來體弱多病的我，自從跑步與重訓後，才深刻體認到唯有【訓練與慢跑】能喚回青春的肉體
小寶3756 wrote:
小弟從小不愛跑步 而...(恕刪)
小弟我也是靠運動減肥型的,
基本上飲食沒有像版大那麼痛苦,
我的飲食方式就少油鹽糖三餐超正常 不碰消夜 多喝水(冰飲含糖飲料一天大概一杯) 然後吃到基代+200卡,
一週固定會找一天完全暴飲暴食 大吃大喝完全不忌口,然後休息不動 大破功一次,
隔天再回到正常規律的生活,依此循環...
然後固定每天跑步10K-12K(一周六次),一週安排重訓三次,
到現在從106KG砍到67KG(最OVER曾經62KG) 身高166CM,
我覺得這種作法只要習慣之後就不覺得痛苦,而且一天身體沒動還真會覺得怪怪的,
身體會自然催促你去運動(我也不會形容 反正養成習慣就會有了),
也不會有餓肚子或甚麼甚麼東西都不能吃的痛苦,畢竟餓肚子跟忌口真的超痛苦的,
到現在的體態不會太差,體脂肪大概維持在14% 持續努力下降中,
就算跟同身高體重的人比起來也會明顯覺得自己的身形小一號(有肌肉線條的那種),不會噓噓的.
只要維持運動習慣持之以恆,生活作息跟飲食上稍微做點變化,
其實減重也不過就這樣,還換了一副健康的身體,
精神體力抵抗力也變得非常之好,以上是小弟的親身經驗作為分享...
錢不是問題，問題是沒錢
小寶3756 wrote:
小弟從小不愛跑步 而...(恕刪)
第一，運動方式正確，但運動量不夠...版大的運動現行作法是健康一般款，所以這樣的運動量只會調整你的身體到健康狀態，卻對減肥的效果不大。減肥的話，請務必多跑一些，用40分鐘跑4千公尺。跑慢無所謂，但一定要誘發體內的脂肪燃燒代謝。
第二，不要吃7-11，減肥的人盡量減少7-11跟速食店的飲食方式，我幾乎不碰(除了餓到沒東西才吃御飯糰)。吃自助餐OK，但盡量減少肉類的進食，另，跑前一餐可以吃多些，但無論如何的大原則，晚餐少吃以及早吃。如果你是晚餐後去跑，那晚餐請早吃且少吃。運動完後，可以喝點果汁。
第三，一開始體內感受到運動衝擊而掉體重，但人體有保護機制，它會自主幫你控制以防體重往下降，類似胰島素血糖類的增減模式。所以你會發現，糟糕，e04，四公斤之後就安安靜靜。但肌肉脂肪的代謝周期通常為六週，所以你在小衝擊重量訓練以及低強度的有氧運動，再繼續進行健康飲食的狀況下，平均六週會有一點體重上的變化(大小不定)，這樣的變化會一直持續到減重停滯期為止。
不要煩惱連續好幾天體重計都沒反應，當初拼命吃變胖的時候，我們不都是沒反應嗎XDDDD
小寶3756 wrote:
小弟從小不愛跑步 而...(恕刪)
我只是覺得你這樣減肥太誇張就算給你減到70好了，你一定馬上又胖回去
你要知道一點羅馬不是一天造成，你花了很久的時間到100多kg，瘦下來當然也要花時間
我之前從80多減到57 花四個多月我的吃法
早上，高蛋白 無糖豆漿 + 白吐司 or 水果
中午 隨便吃 ( 我吃大餐都是選擇中午吃，減肥吃大餐還是可以瘦)
晚上 水果 一份 ，真的很餓就水煮蛋
熱量一天不要超過1500
不吃點心和零食
早上晨跑六公里，晚上騎腳踏車30公里
重點在飲食習慣，飲食習慣比你控制熱量還重要，飲食一定要平衡
少糖，少油，清淡飲食，多喝水，多點耐心，減肥非常容易
一天低於800卡身體會啟動荒年基因，讓你更難瘦，早上一定要吃晚上不吃沒關係
你也可以運用和尚減肥法，把總熱量(不用節食)在早上和中午吃完 ，中午後不進食
加上天天運重體重會掉很快，一定要天天運動，要喝足量的水2000 ~ 3000。
運動前要喝，運動後也要喝會幫助燃脂和代謝
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