而且好的慢跑鞋不但可以保護腳不會受傷，還可以讓你跑起來更輕鬆沒壓力喔。
如果不習慣慢跑的人，一開始跑起來會覺得頭昏不舒服，很大的問題會是在於呼吸的方式。
慢跑時的呼吸和行走、快走時的呼吸是很不一樣的。
慢跑時的呼吸是以鼻子作深呼吸，讓胸腔擴大，然後依節奏慢慢用鼻子吐出的方式，跑步的節奏需要和吸氣、吐氣的節奏達到平衡。
所以如果一開始是以慢走的方式，然後變成慢跑時，很容易因為呼吸方式沒有改變，造成呼吸量不夠，血液含氧不足，而造成頭昏、想吐，腹痛的部份是正常的，就連已經習慣我平均每次慢跑以25Km為基量的人，算是很習慣慢跑的人，每次在第5Km的時候也會覺得腹痛與腳酸，我膩稱這個時候為撞牆期，是最容易腦海會浮現很放棄的時候，但只要想辦法撐過這個時期，接下來就會有乎然開朗的開闊感，然後進入15km左右，又會有另一波疲憊感會襲來，這時候就會用多一圈就好、多一圈就好的想法來騙自己的身體，並同時調整步筏速度和呼吸，通常都還可以恢復部份體力。
基本上是很不建議慢跑的過程中改換行走的，因為很容易呼吸會紊亂，而且一旦心裡讓自己接受可以放棄維持慢跑，接來下就很難繼續。
版大如果希望能增加慢跑的時間，建議可以用調整速度的方式來增加跑步的時間，如果版大稍微注意一下，可能會發現有些慢跑者他的速度慢得跟用快走的速度一樣，這樣是為了讓自己的呼吸和姿勢都保持在慢跑的狀態，而不會因為停下來改變行走方式而鬆懈。
加油啊~~慢跑很有趣的~~
原來我文中所述的情況，許多大大一開始時也有遇過類似的情形，那我就安心了。看來目前我最需要的就是先去挑選一雙適合自己的鞋子，然後堅定自己的意志，持續不斷的跑下去，萬事起頭難，希望我能持之以恆。
hgveerdd wrote:
大概你騎單車的強度不夠...(恕刪)
嗯，我好像騎的太休閒了。
jing0613 wrote:
看你跑步的目的是什麼？練心肺，還是也要順便燃燒脂肪？...(恕刪)
這二個都要，我儘可能都會超過30分鐘，因為這樣好像才會有效果。
ymmt93tw wrote:
姊姊阿 賽車鞋底很硬 實在不適合跑步
一雙好的慢跑鞋可以讓你健步如飛與保護足部...(恕刪)
bookwormalan wrote:
跑步的機私也很重要...(恕刪)
APPLE80808 wrote:
穿賽車鞋慢跑.....
我想樓主第一件事應該是要去買一雙慢跑鞋才對
好的，我會儘快去入手一雙適合的鞋。
101super wrote:
我比較好奇的是版主是去那裡跑的?
天氣太熱也有影響哦!...(恕刪)
就在住家附近的國小跑，我會挑傍晚的時間，所以不會太熱。
芭樂068 wrote:
應該是跑太快喔...(恕刪)
對，我後來有想了一下，好像一開始跑太快了，而且我幾乎都是張嘴大口呼吸，跑一趟下來口乾舌燥。
Nelson_LV wrote:
我建議你要不要聽著MP3跑...(恕刪)
我是用手機收聽ICRT，目的只是有聲音，沒有認真在聽，我也是怕無聊。
不過好像真的會聽不到自己的呼吸聲，我下次會先試試看不聽，可能要先調整呼吸順暢度。
可能是我飲食習慣,訓練量不足及年紀漸長代謝慢的原因,讓我的體重一直維持在70左右!
看妳又是啤酒又是牛肉的,練習量又如此之少,可能要先忌口後再加強訓練才行,不然練跑也只是在消耗堆積的熱量!
騎單車可以作為轉換訓練,讓腳休息一下,每天跑不一定比較好,而且容易受傷!
呼吸我通常是二吸二吐,跑到很喘就是速度過快了,放慢速度到有點喘但不會太喘的程度,
再慢慢加長距離,另建議找四百公尺的跑道,二百公尺的跑道妳必須一直轉彎,對妳的膝蓋會造成影響,小心受傷!
希望妳愛上跑步,有朝一日在馬場上可以見到妳飛奔而過!
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
姿勢多多 wrote:
好奇可以請問一下，0...(恕刪)
我36啦!跑步年齡不是問題!年紀比我大的快腿一堆!
我第一馬是96.12.16,第二馬是97.12.21,正式狂跑是在98年開始,完走15馬,99年目前11馬,到年底沒受傷應可跑到25馬,跑不動就用走的,走不動就用跑的,當步兵的好處就是賽後復元超級快,剛開始要一週才能復元,現在2天就可以開始練跑!
其實可以參考跑友的訓練計畫,平日1-2天練10公里/次+ 一天練間歇跑+假日LSD25-35公里,週練習量50-70公里的量即可,不一定要每天跑,也可去騎單車,除非你超愛跑步,每天必跑不可,我還有在打羽球,要分一些時間.以上僅供參考,不代表每個人都適用.
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
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