bcn2718 wrote:
3.換成我以前跑習慣的小步高頻，現在速度是比較快沒錯，但把力量集中在前腳掌，這樣對膝蓋正前方會形成剪力，易受傷。
...(恕刪)
我不知道你所謂的 "大步" "小步" "高頻" "低頻" 是大/小 高/低到什麼程度, 或是 "'跨' 大步" 是什麼/或不是什麼意思, 也許是以你自己過去的跑法為準.
實際觀察其他大部分的休閒跑者都使用太過慢的腳步和太過大的步伐, 每一步都對身體造成巨大的衝擊力 (聽蹦~ 蹦~ 蹦~ 腳步聲就知道).
建議這些人 "向前跨大步" (over-striding)是害他們.
重覆: 許多科學研究都顯示 "向前跨大步" 對膝蓋和臗部會造成更大的衝擊.
就如你說的 "跨大步" 會 "重落地", 那 "重落地" 的衝擊力量跑去哪裡了? 鞋子吸收掉了?
很不幸的報你知道, 同樣的, 許多研究都顯示現代化防震跑鞋對減輕跑步衝擊力是 "沒有效果" 的.
> 力量集中在前腳掌...
當跑步技術正確時力量並不會集中在前腳掌.
當跑步技術不正確, 力量集中在前腳掌是可能會造成某些傷害沒錯, 通常可能造成的問題是 "腳背痛", "腳踝痛", "腳底筋膜炎", "小腿肚痠痛", "阿基里斯腱炎" 等問題. 這些問題通常以著地時放鬆膝蓋和腳踝, 腳跟不要僵硬懸空, 讓腳跟也輕輕觸地; 腳離地時輕輕提起, 腿腳不要刻意用力向前向上跳, 不要刨, 不要推, 不要蹬就可以解決.
