馬拉松運動 是 體能 肌力 技術(跑姿) 三者缺一不可， 最後才是意志力，
體能最好練也進步最快，但是會頂天，
再來是肌力，越頂尖的就更注重小肌肉，
最難的就是跑姿，越頂尖的跑者最後就是在練跑姿與紀律，
而要能跑出長步幅最重要的是重心的轉移，尤其是臀部腰腹，還有頭部的擺正，
光是頭部影響呼吸這細微的細節就可以練很久了，
至於你最先那圖就是剎車力，一般人有受過姿勢跑法訓練課程的都知道，
去搜一下徐國峰老師就知道了，要怎麼練你有錢可以加入課程，沒有的話，
就看視頻學，再請朋友錄影來看，你的重心是不是還在後頭，能往前移動越多，
那自然才能在長距離中持續大步幅，只是要小心不要受傷，
因為體能 肌力 技術(跑姿) ，尤其肌力還不行硬跑硬練只會讓自己受傷。
kennychu123 wrote:
去搜一下徐國峰老師就知道了，要
感謝，我看過徐老師youtube不少影片，徐老師很專業。
另外，
我發現安藤友香的跑法很省力，
以前跑都上肢90度彎曲用力搖晃，半馬這樣跑會沒力。
現在我的上肢是朝下接近伸直的，輕輕晃，手指不超過腰的高度，
但上肢伸直久了背會痠，偶而會回到彎曲90度。
上肢出力越少，就能更少消耗體力。
運動筆記有說:
https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=37904&subtitle=%E3%80%90MGC%E9%BB%9E%E5%B0%87%E9%8C%84%E3%80%8149%E4%B9%8B45%E3%80%91%E5%BF%8D%E8%80%85%E8%B5%B0%E6%B3%95+%E5%AE%89%E8%97%A4%E5%8F%8B%E9%A6%99
安藤著名的「忍者跑法」，是跑步時雙手貼近腰腹位置，只作小幅度的前後擺動，這樣做的話身體的擺動和凌空幅度會減少，但要維持高效能，跑者必須擁有強大的核心肌群以維持身體重心的不徧移；同時由於步幅收窄了，要維持跑速必須增加步頻。
影片有說這種忍者跑法很省力，手的擺盪和走路差不多。
背會痠就是你的核心練不夠，我有買健腹機，就是第四台廣告的，我是買tokuyo的，你每週兩三天練個一兩百下，分次練，久了就會有感覺，你去看人家軍校生不是都很挺嗎？懂我的意思嗎？
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