小強0504 wrote:
今年已經38歲了，最(恕刪)
38還好阿，年輕！給個小建議啦，
如果只是跑健康的*3，不要急，不要長，不要快 就很輕鬆了阿~~
20~30分鐘（或2~3公里），
先用散步就好，記得邊練呼吸，再來就用快走的，
再來就用慢慢跑（或稱超慢跑），再來就用7~7.5分速跑....
如果你年輕有在運動，應該4~5星期（1星期3~4天）就ok,並且很順了....
再來呢？給個個人建議，很多人接著會跑快，或跑遠，
但如果你像我一樣是跑健康的，運動時間長度想抓好一點，那就跑呼吸吧！！！
一般呼吸就鼻子吸，嘴巴吐，2步吸2步吐，對吧，所以如果身體適應了會沒運動感，
那就變呼吸就好，個人跑步僅15個月，但一直就是只跑3公里7分速，但呼吸變了，
從一開始的2鼻吸2嘴吐，變長吸短吐，再變4吸4吐-4吸6吐-6吸6吐-中間接閉氣等...
最近跑步呢，根本不張嘴了全程閉嘴，強制鼻吸鼻吐，長吸-閉氣-再長吐，就這樣....
當然....大小腿＆核心 多少也要練一下啦！
)，從3月底也開始我的慢步之路(跑身體健康的、跑堅持的)…第一天的設定就是目標跑40分鐘，就算跑不動了，走也要走完…
每天慢慢的跑慢慢的進步，40分鐘從4公里、4.5公里、到5公里…
到了第5天終於可以全程用跑步的姿態跑完40分，跑了5.5公里，真的很難相信自己可以辦到
之後到了第10天，變換目標訓練【加快速度】，目標變跑5公里，看自己的時間可不可以進步
也是從一開始的7分速，慢慢進步到6'5分速，到第20天終於進步到6分速
昨天是跑步的是21天，再換另一種目標【加長距離】跑8公里，沒想到我也是順利跑完(真的有累到)
跑步對我來說一直都是很無聊又無趣的運動，到現在還是這樣覺得
所以我一定會聽音樂，一定是在戶外跑，來分散跑步的無聊感，才有辦法一直跑下去
也一定會用app來紀錄自己的成績，用數據來紀錄自己
也會變換跑步目標，讓跑步不要那~~~麼的無聊
目前挑戰4月跑100K，我們同年紀，又是跑步新手，一起加油
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