1,使用跑步機要設定坡度,坡度在1-2%之間,這樣跑 步的強度就和路跑相彷彿(我個人要設定到2.5-3%接近跑操場的感覺),要設定多少坡度,只要你交替使用跑步機和跑操場幾次就知道了!
2,跑步機非常容易量化每次訓練的強度,距離就更不用說了!
3,跑步機很容易模仿長上坡(也可以模仿長下坡,就是把跑步機的後面墊高,基於安全考慮,這個不建議)
4,天候或空氣不良時,跑步機可以適時取代路跑訓練
5,跑步基本上就有點無聊,跑跑步機更無聊,即使有電視可以看,要像路跑來個25k30k的LSD會非常痛苦!
6,跑跑步機有很小心,尤其是速度快是很專心,因為跑步機而骨折的案例不少,甚至有摔下來死亡的案例!
另外, 很多人覺得空品不好在室內跑步機比較好, 個人覺得這個說法有待商榷, 冬天天氣冷會把門窗關起來, 但沒有人會因此窒息, 因為空氣還是在流通, 空氣流通PM2.5就會進來, 室內跑跟室外跑吸進的空污是一樣的, 室內還有可能因為擴散不佳, 反而累積更多的空污。
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