• 6

他問跑步機和跑操場有差嗎?一面倒苦勸:跑步機超無聊

跑步機絕對不會比路跑來得

輕鬆 ,很多朋友認為跑跑步

機後去路跑體能變差了,其

實是因為沒有適當的設定跑

步機的緣故!

根據研究報告,跑步機要設

定1%-2%的坡度,這樣跑跑

步機的強度就和路跑相似

了!

我帶過很幾個朋友,只有設

定1%的坡度,速度以漸速跑

的方式,從9km/hr跑到11

km/hr, 幾乎90%的距離都是

跑跑步機,半馬都能輕鬆

sub2!
所以,我簡單以研究報告以及個人多年自己使用跑步機,還有帶人用跑步機訓練半馬全馬的經驗,做一些簡單的結論:
1,使用跑步機要設定坡度,坡度在1-2%之間,這樣跑 步的強度就和路跑相彷彿(我個人要設定到2.5-3%接近跑操場的感覺),要設定多少坡度,只要你交替使用跑步機和跑操場幾次就知道了!

2,跑步機非常容易量化每次訓練的強度,距離就更不用說了!

3,跑步機很容易模仿長上坡(也可以模仿長下坡,就是把跑步機的後面墊高,基於安全考慮,這個不建議)

4,天候或空氣不良時,跑步機可以適時取代路跑訓練

5,跑步基本上就有點無聊,跑跑步機更無聊,即使有電視可以看,要像路跑來個25k30k的LSD會非常痛苦!

6,跑跑步機有很小心,尤其是速度快是很專心,因為跑步機而骨折的案例不少,甚至有摔下來死亡的案例!
跑步機有辣妹
操場有辣妹的媽媽
跑步機腿部肌肉向後蹬的力量不用很大就可以前進, 操場的成績通常會比跑步機差, 也就是跑步機跑久了會讓人有美好的進步錯覺。跑步機的好處是可以吹冷氣看電視, 以及固定配速/步頻監看心率或修正姿勢, 若想突破成績,還是要跑操場才行, 畢竟比賽是在戶外,不是在跑步機上。

另外, 很多人覺得空品不好在室內跑步機比較好, 個人覺得這個說法有待商榷, 冬天天氣冷會把門窗關起來, 但沒有人會因此窒息, 因為空氣還是在流通, 空氣流通PM2.5就會進來, 室內跑跟室外跑吸進的空污是一樣的, 室內還有可能因為擴散不佳, 反而累積更多的空污。
我下班後也會到學校操場上跑一跑
風阻、側風、氣溫濕度耐受力,這個紅土跑道是最好的,
間歇衝刺技巧難度、全力衝刺,還是紅土好!
土地回饋感受、避震,紅土跑道讚!
自從膝蓋中了一箭後,我只能跑紅土了,路跑太硬了、PU太Q彈

缺點:下雨後的紅土...就很慘了....
旅行去墾丁,夏都砂灘,這是更好的跑步體驗,但狠貴!

跑步機.....有倉鼠的感覺
跑步機絕對不輸跑操場,唯一缺點就是無聊,其實開手機聽音樂跑步也不會無聊,但是好處比出門跑多太多,說跑步機輸跑操場的不是家裡沒機器的人,不然就是沒有持續跑下去,本人用跑步機半年減重10公斤,每天早上起床跑1小時,時速從6km到目前8km,一個月休息不超過5天
有一次在跑跑步機勾到耳機線,差點沒摔死在健身房,後面還兩個直盯著我看,超丟臉
跑步一直是很孤獨的運動.跑步機與戶外跑都一樣. 我邊跑邊聽廣播.
其實就自己去跑看看就知道了
每個人的適應力跟喜好不一樣
室內跟戶外本身條件就有差了
看個人選擇~
  • 6
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?