1,使用跑步機要設定坡度，坡度在1-2%之間，這樣跑 步的強度就和路跑相彷彿（我個人要設定到2.5-3%接近跑操場的感覺),要設定多少坡度，只要你交替使用跑步機和跑操場幾次就知道了！
2,跑步機非常容易量化每次訓練的強度，距離就更不用說了！
3,跑步機很容易模仿長上坡（也可以模仿長下坡，就是把跑步機的後面墊高，基於安全考慮，這個不建議）
4,天候或空氣不良時，跑步機可以適時取代路跑訓練
5,跑步基本上就有點無聊，跑跑步機更無聊，即使有電視可以看，要像路跑來個25k30k的LSD會非常痛苦！
6,跑跑步機有很小心，尤其是速度快是很專心，因為跑步機而骨折的案例不少，甚至有摔下來死亡的案例！
另外, 很多人覺得空品不好在室內跑步機比較好, 個人覺得這個說法有待商榷, 冬天天氣冷會把門窗關起來, 但沒有人會因此窒息, 因為空氣還是在流通, 空氣流通PM2.5就會進來, 室內跑跟室外跑吸進的空污是一樣的, 室內還有可能因為擴散不佳, 反而累積更多的空污。
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