小豐豐1973 wrote:你可能還是沒有弄清楚重點。
運動把身體的熱量消除掉後，有時候就是為了下一餐的美食，可卻要飲食控制，這真是違反人性的作法啊。
要你減輕體重，除了可以提升成績外，
另一個好處是可以避免受傷。
體重越重，膝蓋可能受到的衝擊也越大。
你的心肺功能與肌耐力可以透過努力練習而提升，
可是再怎麼練習，
你膝蓋的軟骨也不會比別人的耐操。
小豐豐1973 wrote:
您的提醒與忠告我瞭...(恕刪)
控制飲食和減少飲食基本上是不同的事情，不用聽到需要飲食控制就好像要命了一樣。
正常來說，如果你的跑量足夠，在剛跑完時應該是不會有太明顯的食慾，甚至會不太想吃多量或是重口味的食物
在跑完會想吃東西表示你的跑量還沒有到身體需要在停止運動時還繼續找材料來燃燒以補充被消耗的熱量
身體已經在進行燃燒肝醣或是體脂的時候，基本上已經不太會傳遞飢餓感給大腦，是之後才會
所以常常是夜跑完的三到四小時之後才會開始真的覺得飢餓
另外運動完之後不是不能吃美食，而且要選對飲食的內容
比如適度的補充奶製品、高蛋白質或是黑巧克力等，都是能修復肌肉以補充血糖的食品
像是堅果類或是肉類也是對促進增長肌肉的好東西
不然一味的減少飲食又大量運動，最後身體只會不斷的把容易分解的肌肉拿來當作補充身體熱量的燃料，最不好燃燒的脂肪反倒一直存在，運動完不長肌肉然後脂肪也沒少，不是很慘嗎…
正確的飲食加運動會比一味的減少飲食來重要多了
hua_dog wrote:
控制飲食和減少飲食基本上是不同的事情，不用聽到需要飲食控制就好像要命了一樣。
如hua兄說的，飲食控管≠減少進食
方向正確，其實不會餓
以我來說：同樣便當份量，飯量減半，缺口就用主/配菜補滿，其實沒那麼痛苦
糖啦、油炸跟精緻食物也都很少吃了(不是不吃，要能控制吃多少)
如果不忌口，基本上跑步"頂多打平"吃進去的食物
多半吃進去的還不夠跑步消耗
假設跑20KM消耗1500大卡
如果你能每天跑這個距離，那就真的隨便你吃
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