各位覺得這樣的練跑,比賽可以sub4嗎 (第5頁)

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：62455270

133分

樓主

2016-11-21 20:42

土城烏龜阿財 wrote:
接下來換小弟週日挑戰本年度第二場全馬，希望能順利

阿財兄加油辣

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：62619022

133分

樓主

2016-12-05 23:51

恕刪1515151515115

eatingben 98

eatingben 98
個人積分：79分
文章編號：62620494

79分

43樓

2016-12-06 7:59

因為家庭因素我一周只能跑2天
星期二11km，星期六27km(其中14km是山路)
月跑量大約160km左右
為了準備12/4的新竹初馬，2個月內跑了36及51km LSD各一次
51km這一次雖然爆了(雙腳輪流抽筋)但是收穫很大
最後新竹馬初馬348，達成sub4目標

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：62621193

133分

樓主

2016-12-06 9:15

eatingben 98 wrote:
因為家庭因素我一周只能跑2天
星期二11km，星期六27km(其中14km是山路)
月跑量大約160km左右

我的數據跟你差不多
完賽時間也差不多

月跑180
LSD三十公里
兩個月內四次
成績3:54

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
個人積分：240分
文章編號：62623546

240分

45樓

2016-12-06 12:09

golugolu0421 wrote:
阿財兄加油辣

我最後還是跳車了！

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：62624729

133分

樓主

2016-12-06 13:49

土城烏龜阿財 wrote:
我最後還是跳車了！...(恕刪)

Definitely right thing,
Go hard or go home.

純喫茶小ID

純喫茶小ID
個人積分：542分
文章編號：62625859

542分

47樓

2016-12-06 15:28

前天新竹馬，巧遇前主管。
他快60歲了。全馬320跑完。有上凸台。
我們這些後輩汗顏~~~

golugolu0421

golugolu0421
個人積分：133分
文章編號：62792261

133分

樓主

2016-12-21 17:01

大家好
1218的台北馬在下也有參加
成績 3:49:XX
冬山河馬的一個月後
進步了4分多鐘

這一個月當中
積極地在健身房重訓鍛鍊下半身肌力
月跑量維持平盤

台北馬維持我一貫的前快後慢的策略
前21K 大約5分速
然後慢慢1K接著1K的掉速
但35-42K還有五分50秒左右的均速

全程都沒有抽筋
anyway
現在又想往340邁進了

C2SAM

C2SAM
個人積分：615分
文章編號：62792634

615分

49樓

2016-12-21 17:34

golugolu0421 wrote:
大家好1118的台北...(恕刪)

超讚的耶！進步有夠多

我這次也先快後慢，但後面實在慢太多
跟去年比由445到403，仍破不了4，
不過是第一場全程用跑的馬，也沒抽筋，跑完無傷無痛，感覺還不錯。

會再努力。

小瓜呆3618

小瓜呆3618
個人積分：134分
文章編號：62820625

134分

50樓

2016-12-24 1:00

請教各位大大，
月跑300K，均速06:10，要怎樣才能破sub4！