abbjohn0612 wrote:
自從筋膜拉傷痊癒，...(恕刪)
該設計成一補給點物品及寶貝使用過 一個小時後才能領及打 這樣才能達成散步運動的效果(一直走)
Mulberry Chen wrote:
晚上常常騎九到十五公里，看我騎的圈數。
最近就在思考，批飲料粉圓愛玉在大安森林公園賣。
我要戴上皮卡丘帽子嗎？
大安森林公園四號出口
連續兩個星期天下午在那慢跑，那裡人最多。
話說，上星期天在那慢跑，跑到第3圈，
看到認識的人，坐在那，玩寶可夢。
第4圈...他還是坐在那
第5圈...還是坐在那
第6圈...還是坐在那
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12218
如果真的想減脂 , 建議還是飲食為主 運動為輔 .
飲食盡量低油低糖低熱量 , 才有機會減少多餘脂肪 , 餓肚子只會消耗肌肉 .
養成固定運動習慣 , 提高新陳代謝率 , 除了不容易復胖 , 體態也會比較好看 .
另外有個說法是運動超過20分鐘以上 , 才會開始真正燃燒脂肪 ; 20分鐘前消耗的是肌肉養分 , 所以運動前後也需要補充養分(可參考上列連結).
慢跑雖然是不錯的運動 , 可以快速提升新陳代謝率 , 不過我看一些頂尖慢跑運動員的體態只有腿漂亮 , 體態如果要均勻 , 也可以把游泳或上健身房或運動中心列入規劃 . 畢竟減脂成功 , 卻沒有適量的肌肉支撐 , 還是不好看 .
以上只是個人一點淺見 , 如有錯 , 歡迎指正 , 謝謝 .
說起來有人知道肌肉比脂肪重嗎? 請用體脂計取代體重計 , 或是看到體重變重後 , 告訴自己 , 假的 , 這是肌肉增加了 .
ghostislandtw wrote:
其實你要每天走30...(恕刪)
討論不用特別pm過來，謝謝
我只針對標題和內文的減脂提出我的看法而已
遊戲和有動就好(有動60分？)我沒意見，也沒興趣
就減脂而言，以科學的角度來看
必須要有一定強度，心跳必須達標，以及維持一定時間
前面也有人是靠走路減脂，她也提出她的看法
恰巧小弟的興趣是走路，(一個禮拜走100km是家常便飯)減脂只是我這個興趣的副作用
小弟的經驗是玩遊戲順便走路，強度，時間，心跳都沒達標
我自己走路必須維持在一公里8分鐘左右，心跳才能達標
所以減脂不行
除非你是bmi超過30，或體脂超過30
那每天走三公里，的確比沒走好
如果男生體脂15，女生20且平常有運動習慣的人
這種強度，跟坐在椅子上滑手機，沒什麼兩樣
腳受傷可以改騎腳踏車，我的腳傷應該比樓主嚴重10倍起跳
我自己實測過，只要速度維持在20公里以上，就可以有效的讓心跳達標
但以我自己而言183 74體脂14 ，44歲，飲食有控制的人
10天騎了260公里左右，體脂連1都沒掉(我月騎500km+)
所以每天走三公里要減脂
不行
每天走三公里10天要減脂這種文，是一個跑過半馬的人發的
頗令人無言
內文搜尋
從 APP 打開
X