Prunusdulcis wrote:
當然會帶水跑,
軍方去年頒布的「軍人體能標準」，士兵全副武裝5000公尺跑步，必須在19分完成.
全副武裝就必須攜帶步槍, 水壺.
有資料來源嗎？ 這是挑戰太陽的後液??
我週末都會跑個11K到17K左右，跑的是鶯歌龍窯橋到城林橋間的自行車道！
跑愈長就帶愈多的水，11K以下是600CC一瓶，17K的話就會多帶二瓶，其中一瓶是可樂，當作熱量的補充。
不想帶太多水的話，可以跑前就先補充水份，我通常先喝個六百到八百cc的水份（含一半的寶礦力），再出門晨跑。
如果是17K的話...還會先喝個半瓶可樂，
因為水份和糖都要時間吸收，水大概十五分鐘，糖大概半小時，
這些預先飲用的部份，大約會在3-5K左右進到血液裡，
通常此時會覺得還頗有力氣可以跑。
不過...我5K會再補充水（大概300cc水份）和剩下的半瓶可樂，，10K則是補水份，13K再一次水份。
補的重點都要考慮到吸收的時間差，
也就是不要等到覺得渴和累的時候才補充，
這樣就會來不及了，很容易中暑。
很重要的再提醒一下：不要以為晚上就不會中暑，近日很多送醫的個案不少是晚上跑步的，報紙都有在報，大家要注意。
另外，我的水份補充不是純水而已，還會加鹽巴和含大約三成到五成的寶礦力，
跑步只補水是不夠的，還要電解質；
其中最缺的電解質是鈉，因為台灣把運動用飲料當一般的飲料來經常使用，
廠商不敢加太多的鹽，反而不適合跑步用。
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