該怎麼準備半馬？ (第5頁)

pingu0527

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41樓

2016-04-11 19:29

danieltwnz wrote:
那我先從20k 25k 30k 35k 這樣慢慢練上去吧
我也真的很不想受傷

循序漸進是對的！等身體習慣了距離，在慢慢拉長！

danieltwnz wrote:
我五分速整最遠只撐過10公里

速度先不用在意！慢慢先把距離拉出來！
讓身體去習慣中長距離！

abbjohn0612

abbjohn0612
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22分

樓主

2016-04-13 9:03

KoalaTsao wrote:
你是問去參賽時帶的東...(恕刪)

我是說參賽時的裝備唷~

pingu0527 wrote:
基本上參加活動的賽事...(恕刪)

我目前打算帶手機臂套(聽音樂).運動手錶
正在猶豫毛巾是否需要~

不過小腿套是必要的裝備嗎??
有看到很多人討論但一直不知道它的效用如何

§松子酥§

§松子酥§
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43樓

2016-04-13 11:08

abbjohn0612 wrote:
我是說參賽時的裝備...(恕刪)

通常小弟我參賽只會帶一條腰包，

放能量包，號碼磁扣別號碼布，手錶，

其他的都太礙事了，不會帶...

小腿套、壓縮褲之類的沒使用過，

沒辦法給您建議！

Orion

Orion
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135分

44樓

2016-04-13 19:41

abbjohn0612 wrote:
我是說參賽時的裝備唷~

這個問題, 我建議你可以多帶,

最好雜七雜八的東西都穿上戴上.

跑幾趟LSD之後你就知道哪些對你而言是一定要帶的, 哪些是累贅......

至於哪些是必須的, 見仁見智,

這也是初學練LSD要學的.

一隻鱒魚

一隻鱒魚
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45樓

2016-04-15 14:49

請問一下

跑半馬

可以整趟都不補給吃東西

一路跑到底嗎...

傑太羅夫

傑太羅夫
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2分

46樓

2016-04-15 16:13

一隻鱒魚 wrote:
請問一下跑半馬可以...(恕刪)

回覆魚大
若您想衝成績，是有可能半馬全程不進補給站補給的
不過平時得嘗試15k不進食飲水的狀態練跑
先帶個小水瓶在手上，以防急需

小弟目前練跑也都盡力維持20k以前不進食、飲水
若溫度太高，還是會適度補充，避免水分快速流失....

KoalaTsao

KoalaTsao
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47樓

2016-04-15 16:56

一隻鱒魚 wrote:
跑半馬
可以整趟都不補給吃東西
一路跑到底嗎...

理論上冬天溫度很低時應該可以

但沒必要這麼拼吧

就算要拼成績起碼大概10k時經過水站時隨手拿一杯水喝一下吧

喝這杯水應該不會耽誤超過30秒但很可能就救了你的命

danieltwnz

danieltwnz
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48樓

2016-04-18 7:55

這是小弟星期五下班五點多的練跑
平時都跑短距離5到7公里
這次16公里多距離
一開始跑了一坐小山
後面小腿都有點鐵腿了

gg wp ez game ez life

abbjohn0612

abbjohn0612
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樓主

2016-04-18 10:52

我目前只打算戴手錶&手機臂套聽音樂&毛巾
至於水就跟著補給去補充吧

一隻鱒魚 wrote:
請問一下
跑半馬
可...(恕刪)

天啊這個我聽到就覺得好辛苦
我跑完10K就覺得非常的渴...

Superrunner

Superrunner
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50樓

2016-04-18 14:09

首先要有毅志力。。。（廢話嗎）

LSD練的是距離，速度（暫時）不重要，小弟就分享一下我的方式好了（請參考就好，不代表專業）

1、悠遊卡（方便攜帶﹐無須帶現金）
2、路線部分我會選擇大型公園或是任何少車地方（有便利商店更好）然後把補給（水、運動飲料、餅乾）放機車車廂，自己定好補給休息路程（個人是3~5K)停下來補充，可用悠遊卡購買小包裝巧克力、餅乾
3、一週五天有三天可練習10K，周末假日選個時間練習15K(這部分就可依照個人體力了，或每周新增２K慢慢來)

速度真的不重要，重要的是每一步都跑的扎實，身心健康，enjoy慢跑帶來的樂趣！
阿對了我還會帶運動無線藍芽耳機聽音樂～這是精神糧食！