阿銘兄 wrote:
感謝tigerwnag...(恕刪)
不建議讓沒任何經驗的小六生跑半馬
小笨哥哥 wrote:會想到這個爛方法也是在上禮拜在 sketchers 14k馬看到2位約小四、五的小男孩參加
小六?沒經驗?你就讓...(恕刪)
我也擔心過這 一路上長達 21k 他會不會害怕或是承受不了之類的？
不過我想這或許是給他一個升國一很好的磨練機會！
本來他還有要求我陪在他身邊⋯
我跟他說：如果我可以跑的話還需要你去嗎-_-#？
平常黃小弟有在運動運動細胞也不錯只是沒跑過"這麼長久"的距離
這幾天我再思考看看⋯（其實我自己也沒把握）
charleskcl wrote:
大哥先別氣餒…小弟特...(恕刪)
首先再次感謝charleskcl大大的支持與鼓勵^^<o:p></o:p>
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雖然仍無法參與05/01台灣馬拉松，但大大的建議小弟都有聽進去而且努力執行”復健計劃”<o:p></o:p>
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距離上次的回覆又過了一個多月，雖無法痊癒但已感受到成效！<o:p></o:p>
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首先要來說明小弟如何在這一個多月執行(拯救)ITBS復健計劃：<o:p></o:p>
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1.ITBS 雖不是一般的發炎症狀，所以吃消炎藥並不會改善也不會痊癒。不過小弟大腿練跑時復發的疼痛還是有吃點消炎藥稍稍緩和一下不適的感覺，另外補充『Move Free益節』葡萄糖胺、鈣、合利他命B群等一堆維他命，不知道有沒有幫助但至少吃心安的也好。<o:p></o:p>
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2.每日瑜珈滾輪大、小狼牙棒從台灣頭給他滾到台灣尾，跑步前半小時至1小時的拉筋沒少過。<o:p></o:p>
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3.每日跑步前深蹲練股四頭肌300~500次(練的屁股有點大了)<o:p></o:p>
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4.物理治療低周波及電療外加中醫針灸、推拿(每周各3次)<o:p></o:p>
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目前每周約跑4~5回5K(路跑或跑步機)保持在5分速內完成未出現ITBS徵狀，暫時不敢嘗試21K路跑…坦白講心理有陰影！<o:p></o:p>
計劃從最基本的體能訓練開始做起，至少維持半年以上再考慮年底或明年初的路跑活動
阿銘兄 wrote:
首先再次感謝charleskcl...(恕刪)
其實我直到第二次中 ITBS 的時候，我才深深感覺到跑步完後「收操」的重要性，
不然每次都在版上看一堆大大留言說要收操，說不收操會容易受傷…在受傷之前根本無感…
因為我看大大您的列表中，都沒寫跑完後會做哪些收操動作，其實跑完後拉筋是最有效的，
尤其是 ITB 的拉筋，可參考這裡的動作。
其實我都是上網找了很多不同的收操動作，依自己的習慣及需求搭配出自己的一個收操套餐，
也許您會做收操，但也有可能您沒有真正做到收操應該做的事，這點功課還是得做一下。
復健期間跑步有陰影是再正常不過的事，不過您自己也有感覺到進步，而且您也知道ITBS 的原理，
所以當所有避免 ITBS 再發生的事情都做完之後，就真的不用再擔心了。
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