小河彎彎向南流 wrote:
適應之後要不就加快...(恕刪)
說的是~
人體大致因骨架而分三類，大中小，
這關係到人體最基本的骨骼肌肉脂肪與內臟，
單純以體重來看的話三類形的人先天上就會有不小差距，
依國民健康署的標準來看BMI細分男性三類就會是24~22.5 22.5~21 21~18.5
所以呢？大骨架的人就算體脂降下來了，體態變很好了，
但是體重還是會維持在那的，這是先天的，除非你想要營養不良吧，
那要如何分辨自己骨架大小，很簡單，一是看肩寬、二是看手骨橫斷面徑，
就可以大略曉得你骨架大小了，但體重不是瘦身所要追求的，
真正要看的是你的體態與體脂還有肌肉線條，
記住一句話，「人們在看你時是看到你的體態，而不會看到你體重計上的數字。」，
體態乃至核心肌群能讓你撐起你的衣架子，走路都能輕鬆抬頭挺胸縮小腹，
總比那體重計數字比你少的「阿伯」好看得多吧!
不要再有那錯誤的迷思了。
靠邊停 wrote:
說的好....我就...(恕刪)
樓主不要誤會，你的BMI還是有一點超標，只是你的問題不見得是體重，
體態與體脂才是關鍵，也就是說你假如每天跑10K，結果體脂可能還是20幾，
也還是有點大肚，那就要找問題了，
第一個訓練量是否夠，第二強度是不是太低了也就是心率，
有的人可能連跑在E心率都不到，那樣訓練成果是大打折扣的，
衝那麼多量作白工的比較多，我講那的用意是在指骨架決定你的標準體重上下限，
通常只有選手才會例外的BMI超標但體脂卻低的情況，
最後第三就是檢視飲食習慣與量還有質，人體重與肌肉會決定基代，
基代有沒有吃足夠還有吃進去的是什麼，真要減重只能控制吃的量少10%~20%基代，
因為這對人來說是很難的，尤其運動後會有熱量攝取需求，更不可以限制的，
反而應當找方法來應對，
我不知樓主的年紀與體脂，更沒有體態照片，所以無從判斷，
你真要在意的還是體脂與體態，假如體脂都很正常體態也很好看，
那就要注意一下健康檢查的血液代謝數據與血壓、腰圍即可，BMI 24.69就還好了。
男性體脂
60歲以上 20~27
39歲以上 17~24
以下 14 ~20
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