請益：正常來說，十公里要跑多久 (第5頁)

crusade

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41樓

2015-10-01 13:44

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

給你參考

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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42樓

2015-10-01 14:16

crusade wrote:
給你參考...(恕刪)

圖案的表情是在投訴嗎

10公里跑1小時等於平均要6分鐘/1公里的速度了

這跟當兵的基礎要求下限差不多了 , 問題當兵多半只跑3公里

現在是跑10公里, 還要一直維持同樣的速率, 太猛了太猛了

靠邊停

靠邊停
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樓主

2015-10-01 14:36

crusade wrote:
給你參考...(恕刪)

那個表情

是...邊跑邊想要嗯嗯的意思嗎??

浮雲遊子意落日故人情

007 james

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44樓

2015-10-01 20:15

crusade wrote:
給你參考...(恕刪)

很強…
6分速維持個2km我可能會受傷

finest

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45樓

2015-10-02 10:55

我覺得很強了。

小弟也是從騎車開始減肥，從87->75
今年九月開始跑步，一周跑個2次，一開始3k跑完腿會很酸。

一起加油吧

9月運動，跑步游泳單車隨便練，睡前100下push up
吃喝不CARE。左邊有點糊了9/3

清淡飲食，真的做不來 sorry

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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46樓

2015-10-02 14:55

小弟昨天連續跑了一小時, 還無法達到8km

而且從昨天晚上到今天早上小腿大腿膝蓋就在抗議了, 下次跑的速度要放慢才是

為了自己的健康, 連續1小時就可以了,

話說 Endomondo 這套軟體好像沒有支援步頻的功能 ?

fansofyou

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47樓

2015-10-02 16:01

FZ6盧魚 wrote:
小弟昨天連續跑了一...(恕刪)

42中年大叔小弟我也獻醜一下8km~

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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48樓

2015-10-02 16:15

fansofyou wrote:
42中年大叔小弟我也...(恕刪)

炫耀文無誤

不過倒是有聽到醫學方面的建議
連續慢跑超過一個時間，對心臟以及其它器官反而是一種傷害，在時間內是安全的訓練，再多就變成磨鍊

fansofyou

fansofyou
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49樓

2015-10-02 16:43

FZ6盧魚 wrote:
炫耀文無誤不過倒是...(恕刪)

不敢當, 跟那些跑馬高手相比, 小弟的速度只能算是很弱小...

回到主題, 2年前我3000公尺最多只能跑在21分, 10公里根本連試的勇氣都沒有
後來這兩年很用心的投入研究跑姿及跑法, 大部份都是看01的文章...

最瘋狂的時候下雨天有過在400公尺操場練習赤足跑,
因為沒人, 可以更專注的在操場上體驗赤足跑法與穿鞋的不同
我本人算胖 76~77kg , 已過中年了, 多少有點代謝問題, 5分速對我來說是沈重了點,但還不至於到極限
我一直相信運用正確的跑姿可以輕鬆的讓身體前進, 所以10km, 正常來說我相信我可以進入50分...

Gabriel_God

Gabriel_God
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766分

50樓

2015-10-02 16:57

五年四班的開始系統慢跑訓練時間約一年半近半年以每日10公里每周6次為目標

輕鬆跑 70分鐘心跳平均 135
努力跑 60分鐘心跳平均 144
拼命跑 55分鐘心跳平均 150 (只做過一次 CP30 測試最大心跳值用)