smart3135 wrote:
這半年因為慢跑已經受傷多次了，骨科、復健科、物理治療不斷看，看了稍微好一陣子
再跑一陣子又再傷，今天又再度去骨科檢查，結果膝蓋又積水，醫生還是一如往常說
我膝蓋使用過度，比起半年前剛開始跑的時候天天跑，現在大概一個星期跑兩天
都用6分半到7分速跑6-10公里，速度應該不算太快(之前都用5分半到6分速跑)，但膝蓋
還是又積水，是我的配速還是太快嗎？還是里程太長？如果說把速度放慢到7分速以上
會有改善嗎？實在是想要有一個能一直持續的運動，跑步應該是門檻最低的了，實在
是很不想放棄跑步，但繼續跑下去又很怕膝蓋提早報銷，兩難阿～～～～～～～
話說，有沒有大大是從跑步跳到游泳的？能給些建議嗎？
你太躁進
基礎都沒養成就5分速至6分速跑6至10K
暑假先休息吧徹底休養
暑假過後重頭再來
循序漸進
按部就班
先走再跑
先慢後快
smart3135 wrote:
..."輕鬆自然舒服為主"
...測出來的步頻是平均一分鐘160，配速約6分-6分半...
或是步距過大，才會造成步頻不快，膝蓋受到的震動卻很大而受傷呢...(恕刪)
有幾個方向可以思考..
- 如果 "輕鬆自然舒服" (尤其 "舒服"), 為什麼會 "膝蓋受到的震動卻很大"?
想一下前因後果~
提示一: 不管你跑的好跑的爛, 你的腳有什麼不同的感覺? 人體偵測跑步震動的神經都在腳底, 不是在膝蓋.
提示二: "舒服" 不見得就對, 不然整天躺在氣墊床上不就最健康?
- 簡單國中物理計算一下就知道 在地球重力場中
每步之間騰空時間越久 (步頻不快)
你就必須用更多力向上跳越高
而且造成落地時身體必須吸收的每步衝擊總合越大 (物理定律, 沒有但是)
(至於這是不是受傷原因, 有些科學研究認為很有可能).
- "步距過大" 不是 "步頻不快" 的原因,
不然誰步距比 Bolt 大?
"步頻要快" 也是其中一項重要的跑步技術
請多找資料看怎麼去輕鬆自然的做到, 慢慢練習體會.
內文搜尋
從 APP 打開
X