wgyilv wrote:
反正減肥就是減法吃...(恕刪)
大大真的好厲害!!
我是本來三餐就吃不多
但早餐我都會盡量豐富一點
因為我個人覺得早餐很重要
午餐跟晚餐就吃得少也盡量吃得清淡
只有朋友聚會時才會吃比較多
我現在是試著放慢速度跑長一點的距離
搭配快走兩個小時 以及基本的一些重訓
只要持之以恆我相信一定會有成果的~
不會太瘦啦~減五公斤而已~~~
而且我不高,才160...T-T
所以這個體重應該是合理範圍XD
wgyilv wrote:
反正減肥就是減法
吃...(恕刪)
大大好強喔，月騎 1000K 是什麼樣子的一個概念
這樣要胖也是很有難度吧 ...可以請教一下在這樣大的運動量下，您會不會產生容易肌餓的問題哩??
我跟幾位運動量相仿的夥伴、都容易餓，
我早餐大概都8:30左右吃、10:30左右就會覺得餓 又要吃一點；
中午12:10、15:00左右又覺得餓 再吃下午茶；
晚餐18:00、21:00左右又餓了 又再加個小宵夜 ...
伙食花費也變挺高的，有點困擾
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另外想再提供些小意見給樓主參考參考，
我覺得運動1小時左右就可以，不用再特地另外加2個小時快走了啦。
時間可以花用在別的地方呀，是不是有必要都投資在運動上呢?
還是您的目標是重新邁向運動員 或是要備戰馬拉松、鐵人之類的目標 @@
如果想要讓減肥更有效率，我個人是比較傾向於讓強度增加，以增加單位時間的運動效率。
每天花一個小時多一點運動就可以了
我騎自行車 基本每天就是三重 重陽橋附近到觀音山遊客中心來回 剛好30km 大約花1小時20分
時間夠的話會去環觀音山 大約65km 或是巴拉卡一圈約60km 都一樣大約2小時30分
星期六會騎比較大 大約半天 風櫃嘴+陽金 約4小時 80km
下班的晚就跑步1小時以上 約13km 下雨就踩家裡的飛輪健身車配電影1小時以上
每星期找一天休息
這樣一個月騎車加跑步約1000km
飢餓的話通常是運動到血糖低 或是真的餓太久才會發生
不然通常都是心裡想吃東西 而不是身體真的餓了
還有就是選對吃得食物 不要吃太好消化吸收的食物
因為會讓血糖短時間大升大降
例如糖果 精製澱粉等
白飯改吃純糙米飯 白麵改吃蕎麥麵
可以穩定血糖 維持長時間的飽足感
如果要詳細資料可以查查各總食物的GI值
但是也要注意總熱量 並非低GI值=低熱量
例如油脂纇, 熱量高 但GI值卻低
宵夜也真的很萬惡 東西吃下去了就跑去睡覺
熱量直接轉換成脂肪
香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
大大好強喔，月騎 1000K 是什麼樣子的一個概念 這樣要胖也是很有難度吧 ...
可以請教一下在這樣大的運動量下，您會不會產生容易肌餓的問題哩??
我跟幾位運動量相仿的夥伴、都容易餓，
我早餐大概都8:30左右吃、10:30左右就會覺得餓 又要吃一點；
中午12:10、15:00左右又覺得餓 再吃下午茶；
晚餐18:00、21:00左右又餓了 又再加個小宵夜 ...
伙食花費也變挺高的，有點困擾
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