中年大叔破pb之夢 (第5頁)

海尼根豆漿
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67分

41樓

2015-01-15 15:11

chc671224 wrote:
maf期完成後。接下來一定就是操速度，
maf的練法是整個時期都不練速度。cc數夠了，再來把他教調好。...(恕刪)

那我可能MAF練太久了,哈哈哈

開始練間歇與配速跑後半馬跟10k都大躍進

不過很詭異的一點是,開始操速度之後心跳率升不上去啊...

原本全力測10k很容易就飆到17xbpm

現在測完一趟平均才160bpm

會有種"沒有使出全力"的感覺

搞得算間歇跟tempo run配速時都很苦惱...

另外年紀在馬拉松這項似乎不是太大的問題

世界長青組的全馬紀錄,60歲組的保持人是一位日本人

時間是2小時36分啊...

ezlife

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42樓

2015-01-16 10:12

海尼根豆漿 wrote:
如果量難以提升就只好...(恕刪)

大推富曼的訓練課程，短、中、長的距離都練到了，練習量也不那麼多，不必擔心會有疲勞性骨折的隱憂，不過，強度要拿捏適中，課程裡有每種訓練該跑的速度，不會無所適從。

golugolu0421

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樓主

2015-02-27 20:06

40幾天下來, 一直都朝著目標前進
二月份的跑量也來到了159k了

山路跑了好幾趟20k,
今天更是平路LSD來到了30K

關於30K以上的距離
我是第一次練到,

感覺比山路的20K還操

最後LAST五公里,速度更是掉到七分速

所以自我評估,要達成我的夢想,可能還需要半年吧

愛打球的人

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44樓

2015-02-28 11:59

繼續保持下去,可以的話...
慢慢累績到月跑量250~300k時,破4只是時間上的問題而已!
40歲的大叔...加油~

DonnyHuang

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45樓

2015-03-03 21:43

版主加油!!! 看了你的文章後我也想設個嚴格點的目標激勵自己

小弟我30有7 , 今年一月底才加入慢跑的行列(騎了7年自行車) , 目標訂在年底參加全馬 , 希望初馬就能進到3小時內(可能非常難達到) , 2月跑量138公里 , 目前 10K 最快是4"10/公里 20K 只跑過一次 4"29/公里 , 可能是本來從事自行車訓練 , 有基礎的心肺功能 , 因此入門的比較快一些 , 未來打算要慢慢加入間歇訓練跟山地訓練 , 希望能早日達到目標 , 一起踏進全馬的殿堂

golugolu0421

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樓主

2015-03-25 12:14

golugolu0421 wrote:
40幾天下來, 一直...(恕刪)

好久沒更新了，上來打個卡，
已經連續第四個月，平均150km
LSD到30km還是覺得很累，而且覺得自己30k之後，鐵定會掉速掉的很嚴重，
這幾個月下來，大概跑到每個月的20號左右，就大概達到130k

知足的我，就用半休息的狀態，在當月的下旬最後10天，慢慢的補足至150k為止，

目前看來，大部份以用力10k為主52"30secs，每週一次20k，每月一次30k，還蠻ok的